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Amamentação e Estresse: como lidar com os desafios da maternidade
O estresse e seus efeitos na amamentação
A maternidade é um período cheio de emoções e desafios, e o estresse é uma das questões que podem afetar a amamentação. O estresse pode influenciar a produção de leite materno , fazendo com que a amamentação seja mais difícil para algumas mães.
O estresse pode afetar tanto a quantidade quanto a qualidade do leite materno . Quando estamos estressadas, nosso corpo libera hormônios como o cortisol, que pode inibir a produção de prolactina, hormônio responsável pela produção de leite. Além disso, o estresse também pode afetar o reflexo de ejeção do leite, tornando a amamentação mais difícil.
Como lidar com o estresse durante a amamentação
Para lidar com o estresse durante a amamentação, é importante cuidar do nosso bem-estar emocional e físico. Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar:
- Busque momentos de relaxamento: reserve um tempo para você, pratique atividades que te fazem bem e te ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou um banho relaxante.
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda quando necessário. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares e amigos para te auxiliar nas tarefas domésticas e cuidados com o bebê.
- Estabeleça uma rotina : ter uma rotina ajuda a reduzir o estresse. Tente estabelecer horários regulares para amamentação, sono e alimentação, para que você possa se organizar melhor.
- Alimente-se bem: ter uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para a produção de leite materno e para o seu bem-estar geral.
- Fique atenta aos sinais do seu corpo: preste atenção aos seus sentimentos e necessidades. Se sentir que está sobrecarregada, dê-se permissão para descansar e cuidar de si mesma.
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