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Atividades físicas para mães
Dicas de exercícios para mães se manterem ativas e saudáveis
Com a rotina agitada e a atenção voltada aos cuidados com os filhos, muitas mães acabam deixando de lado a prática de atividades físicas. No entanto, a realização de exercícios regulares é essencial para manter o bem-estar físico e mental, além de proporcionar energia e disposição para acompanhar os pequenos. Confira a seguir algumas dicas de atividades físicas para mães se manterem ativas e saudáveis.
1. Caminhada ou corrida
A caminhada e a corrida são atividades físicas simples e eficazes. Você pode sair de casa para dar uma volta no quarteirão ou aproveitar um parque próximo. Além de ajudar no controle de peso, esses exercícios estimulam o sistema cardiovascular e fortalecem os músculos das pernas e dos glúteos.
2. Yoga ou Pilates
O Yoga e o Pilates são ótimas opções para as mães que desejam trabalhar o equilíbrio, a flexibilidade e a postura corporal. Além disso, essas atividades proporcionam momentos de relaxamento e autoconhecimento, contribuindo para a redução do estresse e a melhora na qualidade do sono .
3. Dança
A dança é uma atividade divertida e energizante, que ajuda a queimar calorias, melhorar a coordenação motora e fortalecer os músculos. Existem diferentes ritmos de dança, como zumba, salsa, hip hop, entre outros, que podem ser praticados em aulas presenciais ou online.
4. Treino funcional
O treino funcional é uma modalidade de exercício que utiliza movimentos naturais do corpo , como agachar, pular, empurrar e levantar. Ele é indicado para mães que desejam melhorar a resistência física, a força muscular e a coordenação motora. É possível realizar esse tipo de treino em casa, utilizando o peso do próprio corpo ou alguns equipamentos simples.
5. Aulas em grupo
As aulas em grupo, como spinning, step, jump, entre outras, são ótimas opções para as mães que desejam se exercitar de forma motivadora e ter uma interação social. Além de queimar calorias, essas aulas trabalham o condicionamento físico, a resistência cardiovascular e a tonificação muscular.
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