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Como lidar com a ansiedade pós-parto
O que é ansiedade pós-parto?
A ansiedade pós-parto é uma condição comum que afeta muitas mulheres após o nascimento do bebê. Pode se manifestar de diferentes formas, como preocupação excessiva, medo, irritabilidade e até mesmo ataques de pânico. É importante destacar que não há problema em sentir ansiedade pós-parto, mas é fundamental buscar maneiras saudáveis de lidar com esse sentimento.
Identificando os sinais de ansiedade pós-parto
É comum sentir-se um tanto sobrecarregada e ansiosa depois de dar à luz, mas é importante saber quando a ansiedade pós-parto vai além do que é considerado normal. Alguns sinais de ansiedade pós-parto incluem:
- Preocupação constante com a saúde do bebê;
- Dificuldade em relaxar e dormir, mesmo quando o bebê está descansando;
- Pensamentos negativos e intrusivos;
- Alterações de humor intensas;
- Medos irracionais;
- Dificuldade de concentração;
- Sensação de desconexão com o bebê;
Dicas para lidar com a ansiedade pós-parto
Se você está enfrentando ansiedade pós-parto, saiba que você não está sozinha. Existem diversas estratégias que podem ajudar a lidar com esse sentimento de forma saudável. Aqui estão algumas dicas:
- Cuidado com a sua saúde física e emocional: alimente-se bem, durma o suficiente e pratique exercícios leves;
- Compartilhe seus sentimentos com pessoas próximas: falar sobre suas emoções com amigos, familiares e profissionais de saúde pode ser muito terapêutico;
- Encontre suporte: participe de grupos de mães, procure apoio de profissionais especializados em maternidade e use plataformas como o Leda para encontrar apoio e informações relevantes;
- Pratique técnicas de relaxamento: meditação , respiração profunda e ioga são algumas práticas que podem ajudar a reduzir a ansiedade;
- Estabeleça limites e peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Estabelecer limites e compartilhar as tarefas com o parceiro e outras pessoas próximas pode aliviar o estresse e a ansiedade.
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🤰 Beatriz M. Santos
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