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Como lidar com a recuperação pós-parto
Recuperação pós-parto: dicas e exercícios
A chegada de um bebê é um momento muito especial na vida de qualquer mulher, mas também traz algumas mudanças no corpo e na rotina. Após o parto, é importante cuidar da recuperação do seu corpo para garantir uma volta saudável às atividades cotidianas.
Recuperação pós-parto: o que esperar
A recuperação pós-parto varia de mulher para mulher, mas existem alguns fatores comuns que podem ser esperados. É natural ter sangramento vaginal e cólicas nos primeiros dias, além de sentir-se cansada e emocionalmente abalada.
A hormona relaxina, que foi produzida durante a gravidez para ajudar a relaxar os ligamentos da pelve, ainda está presente no organismo, tornando-o mais susceptível a lesões nas articulações e músculos. Por isso, é importante ter cuidado ao praticar exercícios no pós-parto.
Benefícios dos exercícios no pós-parto
Os exercícios no pós-parto são extremamente benéficos para a recuperação do corpo. Eles ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que foram alongados durante a gravidez e o parto, reduzindo o risco de incontinência urinária e problemas com a musculatura abdominal.
Além disso, os exercícios aeróbicos como caminhar ou nadar, contribuem para a perda de peso e alívio do estresse pós-parto. A prática regular de atividade física também promove a liberação de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.
Exercícios recomendados no pós-parto
Antes de começar qualquer atividade física após o parto, é importante conversar com o seu médico e esperar a liberação dele. Cada mulher tem um tempo de recuperação diferente, portanto, é essencial respeitar os próprios limites.
Após a liberação médica, é possível começar com exercícios simples como caminhadas, alongamentos e exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico. Posteriormente, exercícios de baixo impacto, como ioga e pilates , podem ser introduzidos.
Lembrando sempre de respeitar a sua condição física e não forçar além do seu limite. É importante começar aos poucos e aumentar a intensidade gradualmente, sempre respeitando os sinais do corpo.
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🤰 Isabela Cunha
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