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Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
A maternidade é um momento de grandes transformações na vida de uma mulher. Além das mudanças emocionais e psicológicas, o corpo também passa por diversas modificações durante e após a gestação.
É comum que a mulher sinta dificuldades para se adaptar às novas medidas do corpo e tenha dúvidas sobre como voltar à forma física anterior à gravidez. Nesse sentido, é importante adotar hábitos saudáveis e praticar exercícios físicos específicos para fortalecer as pernas na gravidez e recuperar a forma após o parto.
Exercícios para fortalecer as pernas na gravidez
Durante a gestação, as pernas suportam o peso extra do bebê e podem apresentar inchaços e dores. Além disso, o ganho de peso corporal e as alterações hormonais influenciam na circulação sanguínea, o que pode causar varizes e sensação de cansaço nas pernas.
Para amenizar esses desconfortos e fortalecer as pernas durante a gravidez, é recomendado praticar exercícios específicos. Alguns exercícios indicados são:
- Caminhadas: a caminhada é um exercício leve e eficaz para fortalecer as pernas e melhorar a circulação sanguínea.
- Elevação de pernas: deitada de lado, eleve uma perna de cada vez, mantendo-a estendida. Esse exercício fortalece as pernas e ajuda a aliviar o inchaço.
- Alongamentos: os alongamentos são ótimos para relaxar e fortalecer os músculos das pernas. Realize alongamentos diários, sempre respeitando os limites do seu corpo.
É importante ressaltar que é fundamental contar com a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta especializado em gestantes, para garantir a realização correta dos exercícios e evitar possíveis complicações.
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