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Cuidado e beleza após a gestação: Exercícios de ioga para mães
Benefícios dos exercícios de ioga para mães
Os exercícios de ioga são uma ótima opção para as mães que desejam obter cuidado e beleza após a gestação. Além de contribuírem para a saúde e o bem-estar geral, eles também têm benefícios específicos para as mães.
Melhora da postura
Após a gestação, é comum que as mães adquiram uma postura incorreta devido ao peso da barriga durante a gravidez e às novas demandas físicas do cuidado com o bebê . Os exercícios de ioga, com seu foco na consciência corporal e no alinhamento correto, ajudam a corrigir e manter uma postura saudável.
Fortalecimento do corpo
A gestação e o parto podem causar enfraquecimento dos músculos abdominais, do assoalho pélvico e das costas. Os exercícios de ioga, com seus movimentos suaves e de fortalecimento, são uma excelente opção para ajudar a recuperar a força e a tonificação muscular.
Redução do estresse
A maternidade é um período de muitos desafios e mudanças, o que pode gerar estresse e ansiedade nas mães. A prática de ioga é conhecida por sua capacidade de reduzir o estresse, promovendo a tranquilidade e o equilíbrio emocional. Além disso, a ioga também é uma ótima forma de relaxamento e autocuidado para as mães.
Exercícios de ioga para mães
Aqui estão alguns exercícios de ioga recomendados para mães:
- Postura da árvore: Fique em pé com os pés juntos e as mãos em posição de oração. Levante um pé e coloque-o na coxa interna da perna oposta. Mantenha o equilíbrio por alguns segundos e depois troque de perna.
- Gato-Vaca: Fique de quatro com as mãos apoiadas no chão e os joelhos alinhados com os quadris. Inspire e arqueie as costas para olhar para cima, imitando a postura de uma vaca. Expire e arredonde as costas, levando o queixo em direção ao peito, imitando a postura de um gato.
- Alongamento de peito: Sente-se com as pernas estendidas à frente. Coloque as mãos atrás das costas, com os dedos apontando para trás. Inspire e levante o peito, estendendo a coluna. Expire e relaxe.
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🤰 Débora Gomes
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