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Cuidados com a alimentação na gravidez para evitar problemas de saúde
O que comer durante a gravidez?
A alimentação na gravidez é um fator fundamental para a saúde tanto da mãe quanto do bebê. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para garantir o desenvolvimento saudável da gestação . Além disso, alguns cuidados específicos com a alimentação podem ajudar a evitar problemas de saúde.
Aqui estão algumas dicas importantes:
1. Consuma alimentos ricos em ácido fólico
O ácido fólico é um nutriente essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Por isso, é importante consumir alimentos como folhas verdes escuras, feijão, lentilha e frutas cítricas, que são fontes naturais desse nutriente.
2. Aumente a ingestão de ferro
O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio no sangue. Durante a gravidez, a demanda por ferro aumenta, por isso é importante incluir alimentos como carnes vermelhas magras, feijão, vegetais verde-escuros e cereais integrais na dieta.
3. Evite alimentos processados e ultraprocessados
Alimentos como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e fast food são ricos em gorduras trans, sódio e conservantes, que não trazem benefícios nutricionais para a gestante e podem causar problemas de saúde. Opte por alimentos frescos e naturais.
4. Cuidado com o consumo de cafeína
O consumo excessivo de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de aborto espontâneo e parto prematuro. Por isso, limite a ingestão de cafeína, evitando ou reduzindo o consumo de café, chá preto, refrigerantes à base de cola e chocolate.
5. Tenha uma alimentação balanceada
Procure montar um prato equilibrado, incluindo alimentos de diferentes grupos, como cereais integrais, proteínas magras, legumes, verduras e frutas. Essa variedade garante a ingestão de todos os nutrientes necessários para uma gestação saudável.
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🤰 Mariana Pereira
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