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Cuidados com a alimentação na gravidez
Cuidados com a alimentação na gravidez
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento adequado do bebê. Além disso, uma boa alimentação pode ajudar a evitar uma das queixas mais comuns durante a gestação: a azia.
O que é a azia na gestação?
A azia é um sintoma comum durante a gravidez, caracterizado por uma sensação de queimação ou dor no peito e no estômago. Ela ocorre devido ao relaxamento do músculo que separa o estômago do esôfago, permitindo que o ácido gástrico retorne para o esôfago.
Na gravidez, o aumento dos hormônios progesterona e relaxina contribuem para o relaxamento do esfíncter esofágico inferior, facilitando o refluxo ácido.
Alimentação para evitar a azia na gestação
Para evitar a azia na gestação , é importante adotar algumas medidas na alimentação:
- Realize refeições menores e mais frequentes: comer em pequenas porções ao longo do dia pode ajudar a evitar a sobrecarga no estômago e o refluxo ácido.
- Evite alimentos gordurosos e frituras: esses alimentos aumentam a produção de ácido no estômago, favorecendo a azia.
- Consuma alimentos leves e de fácil digestão: frutas, legumes, verduras, grãos integrais e carnes magras são ótimas opções.
- Evite alimentos que irritam o estômago: bebidas gaseificadas, café, chá preto, chocolate, pimenta e alimentos ácidos podem aumentar a acidez estomacal.
- Evite deitar logo após as refeições: aguarde pelo menos duas horas para deitar-se após as refeições para evitar o refluxo ácido.
Além dessas medidas, é importante lembrar de beber bastante água ao longo do dia para manter-se bem hidratada.
Receitas para aliviar a azia na gestação
Para aliviar a azia na gestação , você pode experimentar algumas receitas saudáveis que ajudam a diminuir o desconforto:
- chá de gengibre: possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a azia. Basta ferver 1 colher de chá de gengibre ralado em 1 xícara de água por cerca de 5 minutos.
- Salada de folhas verdes: as folhas verdes são ricas em fibras e ajudam na digestão, reduzindo a acidez estomacal.
- Smoothie de banana e aveia: a banana possui propriedades antiácidas naturais e a aveia ajuda a absorver o excesso de ácido gástrico.
É importante lembrar que cada gestante é única e pode reagir de forma diferente a determinados alimentos. Portanto, é sempre indicado conversar com um médico ou nutricionista para receber orientações personalizadas sobre a alimentação durante a gravidez.
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🤰 Fernanda M. Ribeiro
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