Blog Leda >> Cuidados com a alimentação no terceiro trimestre da gravidez
Cuidados com a alimentação no terceiro trimestre da gravidez
Cuidados com a alimentação no terceiro trimestre da gravidez
O terceiro trimestre da gravidez é um momento crucial para a saúde da mãe e do bebê. Nessa fase, a alimentação correta e balanceada é essencial para fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento do feto e manter a saúde da gestante.
1. Aumente o consumo de ferro
O ferro é um mineral fundamental para o desenvolvimento do bebê, pois está envolvido na produção de hemoglobina, que transporta o oxigênio para todas as células do corpo. No terceiro trimestre, o volume sanguíneo da mãe aumenta consideravelmente, e é importante garantir uma ingestão adequada de ferro para atender a essa demanda.
2. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio desempenha um papel fundamental na formação dos ossos e dentes do bebê. Além disso, é importante para a saúde da mãe , ajudando a prevenir a perda de massa óssea durante a gravidez. Por isso, inclua na sua dieta alimentos como leite , queijo, iogurte, sardinha e brócolis, que são fontes de cálcio.
3. Não deixe de consumir ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura que desempenha diversos papéis importantes na gravidez, como o desenvolvimento cerebral do bebê e a prevenção de complicações como o parto prematuro. As melhores fontes de ômega-3 são os peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum. Se você não consome peixe, pode incluir na sua alimentação alimentos como linhaça, chia e nozes, que também são fontes desse nutriente.
4. Evite o consumo excessivo de cafeína
A cafeína é encontrada em bebidas como café, chá preto e refrigerantes à base de cola, e pode atravessar a placenta e afetar o desenvolvimento do bebê. Por isso, é recomendado limitar o consumo de cafeína durante a gravidez. O ideal é não ultrapassar 200mg por dia, o que equivale a cerca de 1 xícara de café.
5. Hidrate-se adequadamente
A hidratação é fundamental durante toda a gestação , mas no terceiro trimestre, a necessidade de água é ainda maior. Além de garantir o bom funcionamento do organismo da mãe, a água também auxilia na formação do líquido amniótico e na circulação sanguínea do bebê. Portanto, beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Agora que você conhece alguns cuidados com a alimentação no terceiro trimestre da gravidez, que tal aproveitar para se aprofundar no assunto? Conheça o Leda, a plataforma completa para mães preocupadas com o bem-estar dos seus bebês. Acesse nosso site e descubra tudo que temos a oferecer!
🤰 Luciana Lopes
Luciana Lopes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!