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Culinária para mães: receitas rápidas e saudáveis
Lanches caseiros para mães: receitas rápidas e saudáveis
A rotina de uma mãe é sempre corrida, e muitas vezes pode ser difícil encontrar tempo para preparar lanches saudáveis para si mesma. Mas com algumas dicas simples e receitas rápidas , é possível cuidar da alimentação de forma prática e nutritiva.
Aqui estão algumas sugestões de lanches caseiros rápidos e saudávies para mães:
1. Wrap de frango e vegetais
Ingredientes:
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- Folhas de alface
- Fatias de tomate
- Cenoura ralada
- Tortilhas de trigo integral
- Molho de iogurte com ervas (opcional)
Modo de preparo: Espalhe o frango desfiado na tortilha de trigo integral e adicione as folhas de alface, fatias de tomate, cenoura ralada e molho de iogurte com ervas. Enrole o wrap e corte em pedaços menores, se preferir. Sirva como lanche ou refeição leve.
2. Salada de frutas
Ingredientes:
- Frutas de sua preferência (como banana, maçã , morango, abacaxi, uvas)
- Iogurte natural
- Granola (opcional)
Modo de preparo: Corte as frutas em pedaços pequenos e misture-as numa tigela. Adicione o iogurte natural e, se preferir, polvilhe com granola. Essa salada de frutas é uma opção leve e refrescante para os momentos em que você precisa de um lanche rápido.
3. Smoothie de banana e aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 copo de leite de sua preferência
- 1 colher de chá de mel (opcional)
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Se preferir, adicione gelo. Esse smoothie é uma ótima opção para um lanche rápido e nutritivo.
Conclusão
Com essas receitas rápidas e saudáveis, você pode cuidar da sua alimentação mesmo com a correria do dia a dia. Lembre-se de sempre priorizar ingredientes frescos e nutritivos, e adaptar as receitas de acordo com as suas preferências. E se quiser conhecer mais dicas e receitas, acesse o Leda e confira as trilhas de conhecimento com especialistas em maternidade .
🤰 Leticia Menezes
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