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Dicas de alimentação infantil saudável
Opções de lanches saudáveis infantis
Uma alimentação saudável é essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Por isso, é importante oferecer opções de lanches saudáveis e nutritivos para os pequenos.
Aqui vão algumas sugestões de lanches que as crianças vão adorar:
- Fruta fresca: uma ótima opção de lanche saudável e fácil de preparar. Pode ser uma maçã, uma banana, uma pera, ou qualquer outra fruta da estação.
- Iogurte natural: rico em cálcio e probióticos, é uma ótima opção para o lanche da tarde. Pode ser consumido puro ou com frutas picadas.
- Sanduíche natural: uma opção prática e nutritiva. Você pode usar pão integral, queijo branco, peito de peru e alface. Também pode adicionar tomate e cenoura ralada para deixá-lo ainda mais saboroso e saudável.
- Bolinho de arroz integral: uma opção de lanche saudável e sem glúten . Você pode preparar o bolinho utilizando sobras de arroz integral, cenoura ralada, queijo ralado e temperos a gosto. Assar em forno pré-aquecido por cerca de 20 minutos.
- Wrap de frango: uma opção leve e saborosa. Você pode utilizar tortilhas de milho ou trigo integral, frango desfiado, alface, tomate e cenoura ralada.
- Palitinhos de legumes: uma opção divertida e saudável. Corte cenoura, pepino e salsão em palitinhos e sirva com um molho de iogurte ou cream cheese.
- Crepioca: uma opção sem glúten e rica em proteínas. Misture 1 ovo com 2 colheres de sopa de tapioca e temperos a gosto. Em uma frigideira antiaderente, despeje a mistura e cozinhe em fogo baixo até firmar dos dois lados. Pode ser recheada com queijo branco, peito de peru, tomate e orégano.
- Pipoca: uma opção de lanche saudável e fácil de preparar. Opte pela pipoca caseira feita com milho e sem adição de óleo ou manteiga.
- Smoothie de frutas: uma opção refrescante e nutritiva. Bata no liquidificador uma banana, uma laranja, uma maçã e uma xícara de água de coco . Você pode adicionar algumas folhas de hortelã para deixar o smoothie ainda mais saboroso.
- Barra de cereais caseira: uma opção prática e saudável. Misture aveia em flocos, castanhas, passas, mel e canela em pó. Leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos ou até dourar. Corte em barrinhas e está pronto para consumir.
Essas são apenas algumas opções de lanches saudáveis infantis. Lembre-se de variar as opções e incluir alimentos de diferentes grupos, como frutas, legumes, cereais integrais e proteínas. Além disso, é importante oferecer água e evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados e ricos em açúcar.
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🤰 Clara Xavier
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