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Dicas de alimentação para mães durante a menopausa
A menopausa é uma fase de transição na vida da mulher, marcada pela diminuição dos hormônios femininos e o fim da menstruação. Durante esse período, ocorrem diversas mudanças no corpo, incluindo alterações no metabolismo e na absorção de nutrientes .
Por isso, é fundamental que as mães tenham uma alimentação equilibrada durante a menopausa, para garantir a saúde e o bem-estar nessa fase da vida. Pensando nisso, separamos algumas dicas de alimentação que podem ajudar as mães nesse período:
1. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é essencial para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, que é mais comum após a menopausa. Aposte em laticínios como leite, queijo e iogurte, além de vegetais verde-escuros como brócolis e couve.
2. Tenha uma dieta balanceada
Uma alimentação equilibrada é a chave para fornecer todos os nutrientes necessários ao organismo. Consuma uma variedade de alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
3. Aumente o consumo de fibras
As fibras são importantes para regular o intestino e promover a saciedade. Além disso, ajudam a controlar os níveis de colesterol e glicemia. Invista em alimentos como aveia, linhaça, frutas e legumes.
4. Beba bastante água
A ingestão adequada de água é essencial para manter a hidratação do corpo e garantir seu bom funcionamento. Além disso, ajuda a evitar a retenção de líquidos e a diminuir os sintomas da menopausa, como as ondas de calor.
5. Limite o consumo de açúcar e gorduras saturadas
O consumo excessivo de açúcar e gorduras saturadas pode contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Dê preferência a alimentos naturais e evite alimentos processados e ultraprocessados.
Essas são apenas algumas dicas que podem auxiliar as mães nessa fase da vida. Porém, cada mulher é única e é importante que o acompanhamento seja feito por um profissional de saúde, como médico e nutricionista, para garantir uma nutrição adequada durante a menopausa.
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🤰 Natália A. Silva
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