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Dicas de alimentação para mães
O que é importante considerar na alimentação das mães?
A alimentação é um aspecto fundamental para a saúde e bem-estar das mães. Uma alimentação equilibrada e saudável contribui para a manutenção da energia, melhora do humor, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.
Por isso, é essencial que as mães tenham atenção especial à qualidade dos alimentos que consomem e que montem um cardápio semanal com alimentos ricos em nutrientes .
Dicas para montar um cardápio semanal
Aqui estão algumas dicas práticas para montar um cardápio semanal saudável e equilibrado:
- Varie os alimentos: inclua uma grande variedade de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, leguminosas e proteínas magras.
- Planeje as refeições: faça um planejamento das refeições da semana, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. Isso ajuda a organizar as compras e garantir que você tenha sempre opções saudáveis disponíveis.
- Evite alimentos industrializados: dê preferência a alimentos frescos e minimamente processados. Evite ao máximo alimentos industrializados, que muitas vezes são ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio.
- Balanceie os nutrientes : procure incluir uma fonte de carboidratos, proteínas e gorduras boas em cada refeição. Isso ajuda a fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
- Hidrate-se: beba bastante água ao longo do dia para garantir uma boa hidratação. Evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas e alcoólicas.
- Prepare refeições em grande quantidade: aproveite os dias mais tranquilos para preparar refeições em grande quantidade e congelar em porções individuais. Assim, você terá sempre refeições saudáveis prontas para consumir.
- Seja flexível: permita-se ter momentos de indulgência e não se sinta culpada por isso. Equilíbrio é a chave para uma alimentação saudável.
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🤰 Beatriz F.
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