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Dicas de alimentação para mães
Alimentação saudável para mães e filhos
Comer fora com crianças pode ser um desafio para muitas mães. O cardápio pode não ser adequado, o ambiente pode não ser amigável para os pequenos, além de outras questões que podem dificultar a tarefa de garantir uma alimentação saudável para os filhos.
No entanto, com algumas dicas e estratégias, é possível comer fora sem abrir mão da alimentação equilibrada. Confira a seguir algumas orientações para tornar essa experiência mais tranquila e saudável para você e seu filho !
1. Escolha o local com antecedência
Antes de sair para comer fora, pesquise sobre os restaurantes ou lanchonetes da região que oferecem opções saudáveis para crianças. Dê preferência para locais que trabalhem com ingredientes frescos e priorizem alimentos não processados.
O Leda pode ser uma excelente fonte de informação nesse caso, com uma plataforma que reúne conteúdos desenvolvidos por especialistas em maternidade e alimentação saudável. Lá você encontrará dicas de restaurantes e lanchonetes que oferecem refeições equilibradas para crianças.
2. Planeje a refeição antecipadamente
Se possível, verifique o cardápio do local e escolha quais opções são mais adequadas para o seu filho. Lembre-se de considerar as preferências alimentares dele e evite alimentos muito pesados ou gordurosos.
Você também pode levar alguns lanches saudáveis na bolsa, como frutas cortadas, biscoitos integrais ou sanduíches naturais. Assim, caso a opção do restaurante não seja tão saudável, você terá alternativas para oferecer ao seu filho.
3. Explique a importância da alimentação saudável
Converse com seu filho sobre a importância de uma alimentação equilibrada e como isso faz bem para o corpo. Explique que, mesmo fora de casa, é possível escolher opções saudáveis e que ele pode ajudar nessa decisão.
Estar em um ambiente diferente pode causar curiosidade nas crianças e fazer com que elas se interessem por novos alimentos. Aproveite essa oportunidade para incentivá-las a experimentar comidas diferentes e saudáveis.
4. Evite distrações durante a refeição
Muitas vezes, para acalmar as crianças durante as refeições em restaurantes, os pais recorrem a dispositivos eletrônicos ou jogos. No entanto, essa prática pode distrair a atenção delas e dificultar a percepção de sinais de fome e saciedade.
Tente manter o foco na refeição, conversando com seu filho e incentivando-o a saborear cada alimento. Evite distrações desnecessárias e dê o exemplo, mostrando que também está saboreando a sua refeição e dando atenção ao momento.
5. Faça substituições inteligentes
Em alguns casos, é possível fazer substituições inteligentes para tornar a refeição mais saudável. Por exemplo, se o prato oferecido pelo restaurante vem acompanhado de fritas, você pode pedir para trocar por uma porção de legumes cozidos ou salada.
Outra dica é optar por sucos naturais ao invés de refrigerantes e evitar sobremesas muito calóricas. Essas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença na qualidade da refeição!
Conheça o Leda e tenha acesso a mais dicas!
O Leda é uma plataforma completa de conteúdos e trilhas de conhecimento sobre maternidade e alimentação saudável. Lá você encontrará uma série de dicas, receitas e orientações para garantir uma alimentação equilibrada para você e seus filhos.
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🤰 Carla Dos Santos
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