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Dicas de alimentação para uma maternidade saudável
A alimentação é um fator primordial para a saúde e bem-estar de mães e bebês. Durante a maternidade , é essencial adotar técnicas de preparo de alimentos que preservem seus nutrientes e garantam uma nutrição adequada. Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas de alimentação saudável para mães e bebês, além de explicar como preparar os alimentos de forma correta.
Para as mães
As mães precisam de uma alimentação balanceada e rica em nutrientes para manter a saúde e fornecer os nutrientes essenciais para a amamentação . Algumas dicas importantes incluem:
- Consumir alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo e iogurte;
- Incluir proteínas magras, como frango, peixe e leguminosas;
- Optar por fontes de gordura saudáveis, como abacate, azeite de oliva e castanhas;
- Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras;
- Evitar alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas;
Além disso, é importante seguir as técnicas adequadas de preparo dos alimentos para manter seus nutrientes e evitar contaminações. Alguns cuidados incluem:
- Lavar bem os alimentos antes de consumi-los;
- Utilizar utensílios e tábuas diferentes para cortar carnes e vegetais;
- Cozinhar os alimentos de forma adequada, evitando a ingestão de alimentos mal cozidos;
- Armazenar corretamente os alimentos na geladeira;
- Evitar o uso excessivo de sal e temperos prontos;
Para os bebês
A introdução alimentar é um momento importante na vida dos bebês. É nessa fase que eles começam a explorar novos sabores e texturas. Alguns cuidados e dicas para a alimentação dos bebês incluem:
- Iniciar a introdução alimentar por volta dos 6 meses de idade, de forma gradual e respeitando o desenvolvimento do bebê;
- Oferecer alimentos naturais e caseiros, evitando industrializados e açúcar;
- Amassar ou liquidificar os alimentos, de acordo com a capacidade de mastigação do bebê;
- Introduzir os alimentos um por vez, para identificar possíveis alergias ou intolerâncias;
- Oferecer os alimentos em pequenas porções e respeitar a saciedade do bebê;
- Evitar o uso de sal e outros temperos nos alimentos dos bebês;
Seguir essas dicas de alimentação saudável para mães e bebês é essencial para garantir uma maternidade saudável e proporcionar os nutrientes necessários para o desenvolvimento dos pequenos. Além disso, conhecer o Leda pode ser uma ótima forma de adquirir ainda mais conhecimento sobre alimentação e maternidade. A plataforma oferece trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas na área, trazendo dicas e orientações sobre diversos temas relacionados à maternidade.
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🤰 Luiza Machado
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