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Dicas de alimentação saudável para crianças sem lactose
A alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento das crianças e cada vez mais os pais estão preocupados em oferecer opções de alimentos sem lactose para seus filhos. A lactose é o açúcar presente no leite e em seus derivados, e muitas crianças possuem intolerância a esse componente, o que pode causar desconforto gastrointestinal e outros problemas de saúde .
Para auxiliar na escolha de alimentos sem lactose para as crianças, separamos algumas dicas importantes:
1. Substitua o leite de vaca por leites vegetais
Uma boa opção para substituir o leite de vaca é utilizar leites vegetais, como o leite de amêndoas, de arroz, de aveia, entre outros. Esses leites são livres de lactose e possuem nutrientes importantes para o crescimento das crianças. É importante verificar a composição dos leites vegetais, pois alguns podem conter açúcar e aditivos artificiais.
2. Utilize queijos sem lactose
Para substituir o queijo comum, existem várias opções no mercado de queijos sem lactose. Esses queijos são feitos com leites vegetais ou submetidos a um processo que elimina a lactose. É possível encontrar opções de queijo minas, muçarela, prato, entre outros. Além disso, muitos supermercados oferecem versões sem lactose de queijos em fatias, facilitando o preparo dos lanches das crianças.
3. Inclua frutas e vegetais na alimentação
As frutas e vegetais são fontes importantes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente livres de lactose. Incentive o consumo desses alimentos, oferecendo variedade e apresentando de forma adequada para as crianças. Além disso, é importante evitar o uso de molhos industrializados que possam conter lactose nas preparações.
4. Opte por cereais sem lactose
Os cereais são uma ótima opção de alimento para as crianças, pois são ricos em fibras e carboidratos. Na escolha dos cereais, dê preferência aos que são naturalmente livres de lactose, como aveia, quinoa, arroz, entre outros. Evite cereais matinais e biscoitos que contenham lactose em sua composição.
Essas são apenas algumas dicas de alimentos sem lactose para crianças. É importante consultar um pediatra antes de fazer qualquer mudança na alimentação dos pequenos, especialmente quando há restrição de algum componente. Conheça mais dicas de alimentação saudável e opções de alimentos sem lactose para crianças no Leda, a plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade .
🤰 Beatriz Souza
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