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Dicas de Alimentação Saudável para Mães que estão Tentando Engravidar
A alimentação desempenha um papel fundamental na vida das mulheres que estão tentando engravidar. Uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode favorecer a fertilidade e contribuir para uma gestação saudável. Pensando nisso, separamos algumas dicas de alimentação saudável para ajudar as mães que estão nessa fase tão importante e especial. Confira:
1. Consuma alimentos fontes de ácido fólico
O ácido fólico desempenha um papel fundamental na formação do tubo neural do feto e na prevenção de problemas congênitos. Por isso, é essencial incluir alimentos ricos nesse nutriente na sua dieta. Alguns exemplos são:
- Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e brócolis;
- Grãos, como feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Fígado;
- Frutas cítricas, como laranja e limão.
2. Priorize alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura essencial para o organismo, que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Além disso, ele desempenha um papel importante na saúde do sistema reprodutor feminino. Para obter ômega-3 na sua alimentação, inclua os seguintes alimentos:
- Peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum;
- Chia e linhaça;
- Nozes e castanhas.
3. Aumente o consumo de alimentos ricos em ferro
O ferro é um mineral essencial para a produção de hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio pelo organismo. Durante a gravidez , a demanda por ferro aumenta, pois ele é necessário para a formação do sangue materno e do feto. Para garantir uma ingestão adequada desse nutriente, inclua os seguintes alimentos na sua dieta:
- Carnes vermelhas magras;
- Feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Folhas verdes escuras;
- Ovos;
- Cereais integrais enriquecidos com ferro.
4. Aposte em alimentos ricos em zinco
O zinco desempenha um papel importante na fertilidade, tanto masculina quanto feminina. Por isso, é essencial garantir uma ingestão adequada desse mineral. Algumas fontes de zinco são:
- Ostras;
- Carne de frango;
- Castanhas;
- Sementes de abóbora e girassol.
5. Evite alimentos industrializados
Alimentos industrializados geralmente são ricos em aditivos, conservantes e açúcares, que podem prejudicar a saúde e interferir na fertilidade. Por isso, é importante evitar o consumo desses produtos durante a tentativa de engravidar. Dê preferência aos alimentos naturais, frescos e preparados em casa.
Essas são apenas algumas dicas de alimentação saudável para mães que estão tentando engravidar. Lembre-se de que cada organismo é único, e é importante consultar um médico ou nutricionista para adequar a sua dieta de acordo com as suas necessidades individuais. Quer conhecer mais dicas e trilhas de conhecimento sobre maternidade ? Acesse o Leda e descubra tudo o que nossa plataforma tem para oferecer!
🤰 Laura Pereira Gomes
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