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Dicas de Alimentos Ricos em Cálcio para uma Alimentação Saudável Infantil
O cálcio e a importância para as crianças
O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea e dental, especialmente durante a infância, quando os ossos estão em fase de crescimento e formação. Ele é responsável por fortalecer a estrutura dos ossos e dentes, auxiliar na coagulação sanguínea, na contração muscular e na transmissão de impulsos nervosos.
Dicas de alimentos ricos em cálcio
Garantir uma alimentação equilibrada e rica em cálcio é fundamental para promover o crescimento saudável dos ossos e dentes das crianças. Confira a seguir alguns alimentos que são excelentes fontes desse mineral:
- Leite e derivados: o leite é uma das principais fontes de cálcio para as crianças. Além do leite, queijos e iogurtes também são boas opções para incluir na dieta.
- Vegetais verdes escuros: brócolis, espinafre, couve e rúcula são exemplos de vegetais ricos em cálcio que podem ser incluídos nas refeições das crianças.
- Peixes enlatados com espinhas moles: sardinha e salmão em lata são ótimas opções, pois as espinhas podem ser consumidas, garantindo uma fonte extra de cálcio.
- Feijão: além de ser uma excelente fonte de proteína vegetal, o feijão também contém cálcio em sua composição.
- soja : alimentos à base de soja, como tofu e leite de soja, são boas alternativas para quem tem intolerância à lactose ou segue uma dieta vegana.
Lembrando que é importante respeitar as particularidades de cada criança e estabelecer uma alimentação balanceada de acordo com suas necessidades individuais.
Incentive o consumo de alimentos ricos em cálcio
Uma ótima maneira de incentivar o consumo de alimentos ricos em cálcio pelas crianças é envolvê-las no preparo da refeição. Além disso, é importante ser um exemplo e consumir esses alimentos junto com elas.
Também podemos substituir ingredientes menos saudáveis por alternativas mais nutritivas e ricas em cálcio. Por exemplo, podemos utilizar leite e queijos em preparações como bolos, tortas e panquecas, em vez de utilizar ingredientes ricos em açúcar ou gordura.
Além disso, é fundamental criar um ambiente agradável e descontraído durante as refeições, evitando pressões e estresses em relação à alimentação. Dessa forma, as crianças estarão mais dispostas a experimentar novos alimentos e desenvolver uma relação saudável com a comida.
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Agora que você já sabe quais são os alimentos ricos em cálcio, coloque em prática essas dicas e garanta uma alimentação saudável e equilibrada para o seu filho . Aproveite para acompanhar mais conteúdos sobre maternidade e alimentação no Leda!
🤰 Juliana M. Costa
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