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Dicas de auto-cuidado para mães
A maternidade traz uma série de desafios e responsabilidades, e muitas vezes as mães acabam colocando o cuidado com os filhos acima do cuidado consigo mesmas. No entanto, é fundamental para a saúde física e mental que as mães tirem um tempo para se cuidarem e recarregarem as energias. Neste post, vamos compartilhar dicas de auto-cuidado para mães e como cuidar do sono sendo mãe .
1. Priorize o sono
O sono é fundamental para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa, e isso não é diferente para as mães. É importante que as mães tenham uma rotina de sono saudável, estabelecendo horários regulares para dormir e acordar. Para facilitar o sono, é recomendado criar um ambiente tranquilo e confortável no quarto, utilizando cortinas que bloqueiem a luz, mantendo a temperatura agradável e utilizando travesseiros e colchões adequados.
2. Peça ajuda
Muitas mães têm dificuldade em pedir ajuda, mas é importante entender que não precisamos fazer tudo sozinhas. Seja dividindo as tarefas com o parceiro, contando com a ajuda de familiares ou contratando uma babá por algumas horas, é essencial ter um tempo livre para cuidar de si mesma. Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda, você merece e precisa de momentos de descanso.
3. Faça exercícios físicos
O exercício físico é uma ótima forma de aliviar o estresse e melhorar o humor. Procure incluir na sua rotina atividades físicas que você goste, como caminhadas, yoga, dança ou qualquer outra atividade. Além de trazer benefícios para o corpo, a prática regular de exercícios também ajuda a relaxar a mente.
4. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para o bem-estar de todos, inclusive das mães. Procure incluir em sua dieta alimentos nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras . Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, pois eles podem causar picos de energia seguidos de queda e prejudicar a qualidade do sono .
8. Tirando um tempo para si mesma
Além das dicas anteriores, é importante encontrar formas de relaxar e cuidar de si mesma. Tire um tempo do seu dia para fazer algo que você goste, como ler um livro, tomar um banho relaxante, assistir a um filme ou sair com as amigas. Lembre-se que você também precisa e merece momentos de lazer e diversão.
Seguindo essas dicas, você conseguirá cuidar do sono e encontrar tempo para se dedicar ao seu próprio auto-cuidado. Lembre-se que uma mãe saudável e feliz é fundamental para o bem-estar de toda a família. E se você quiser mais dicas e conteúdos sobre maternidade, conheça o Leda, a plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui e saiba mais!
🤰 Fernanda A. Silva
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