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Dicas para alimentação saudável de crianças com proteínas magras
Alimentação saudável para crianças: o papel das proteínas magras
Uma alimentação adequada e equilibrada é fundamental para garantir a saúde e o desenvolvimento das crianças. E quando falamos de uma alimentação saudável, as proteínas magras desempenham um papel fundamental.
As proteínas são nutrientes essenciais para o crescimento e a manutenção dos tecidos do corpo, fornecendo energia e ajudando na construção de músculos , ossos, pele e outros tecidos. Porém, nem todas as proteínas são iguais.
As proteínas magras são aquelas que possuem pouca gordura e são de fácil digestão. Elas são encontradas em alimentos como carnes magras (como frango, peixe e peru), ovos, leite e derivados (como queijo branco e iogurte), leguminosas (como feijão, lentilha e grão de bico ) e oleaginosas (como castanhas e amêndoas).
Dicas para incluir proteínas magras na alimentação das crianças
Agora que você já sabe da importância das proteínas magras na alimentação das crianças, vou te dar algumas dicas para incluí-las nas refeições do dia a dia:
- Varie as fontes de proteínas: tente oferecer diferentes tipos de proteínas magras para a criança , para que ela tenha acesso a diferentes nutrientes e sabores. Por exemplo, em um dia você pode oferecer carne de frango, no outro peixe e assim por diante.
- Use a criatividade na preparação: experimente diferentes formas de preparar as proteínas magras, como assadas, grelhadas, cozidas ou refogadas. Assim, você adiciona variedade e sabor às refeições.
- Combine as proteínas magras com outros alimentos saudáveis: para uma refeição completa e equilibrada, combine as proteínas magras com alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, como legumes, verduras, grãos integrais e frutas. Assim, você garante uma refeição mais nutritiva.
- Evite frituras: as preparações fritas são ricas em gorduras prejudiciais à saúde, portanto, prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas.
- Estabeleça uma rotina: tente estabelecer horários fixos para as refeições, dessa forma, seu filho irá se acostumar a ter uma alimentação regular e balanceada.
- Seja um exemplo: as crianças aprendem muito através de exemplos, portanto, é importante que você também tenha uma alimentação equilibrada e saudável. Assim, elas ficarão mais propensas a adotar hábitos alimentares saudáveis.
Lembrando que é sempre importante seguir as recomendações do pediatra e contar com o auxílio de um nutricionista para garantir que a alimentação da criança seja completa e balanceada.
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🤰 Amanda Martins
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