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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher , e cuidar da alimentação nesse período é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Durante a gestação, o corpo passa por diversas mudanças hormonais e metabólicas, o que pode causar enjoos e indisposição. Pensando nisso, reunimos algumas dicas para ajudar a controlar o enjoo na gravidez e garantir uma alimentação saudável.
1. Fracione as refeições
Em vez de fazer três refeições grandes por dia, experimente fracionar sua alimentação em seis refeições menores. Comer pequenas porções ao longo do dia pode ajudar a controlar o enjoo e manter o nível de energia estável.
2. Evite alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos e frituras podem piorar a sensação de enjoo. Dê preferência a alimentos leves e de fácil digestão, como frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais.
3. Consuma gengibre
O gengibre tem propriedades antieméticas, ou seja, ajuda a diminuir a sensação de náusea e enjoo. Você pode consumi-lo em forma de chá, biscoitos de gengibre ou até mesmo em cápsulas.
4. Prefira alimentos frios ou mornos
Alimentos quentes podem ter cheiros mais fortes, o que pode causar enjoo em algumas mulheres . Opte por alimentos frios ou mornos, que podem ser mais tolerados.
5. Beba água com frequência
A hidratação é fundamental durante a gestação, especialmente para combater náuseas e vômitos. Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo se você tiver dificuldade para manter os alimentos no estômago.
6. Coma devagar e mastigue bem os alimentos
Comer devagar e mastigar bem os alimentos pode ajudar na digestão e diminuir as chances de enjoo. Evite comer correndo ou em momentos de estresse.
Essas são apenas algumas dicas para controlar o enjoo na gravidez e manter uma alimentação saudável. Lembre-se de consultar sempre seu médico ou nutricionista para obter orientações específicas para o seu caso. E se você está em busca de mais informações e conteúdos sobre maternidade , conheça o Leda - a plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui para saber mais.
🤰 Maria Santos
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