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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é um período de muitas transformações e desafios, e um dos maiores obstáculos enfrentados pelas mães é a falta de sono. Com bebês que precisam de alimentação e cuidados constantes, é comum que as noites de sono se tornem mais curtas e fragmentadas.
Mas, mesmo diante de noites mal dormidas, é possível encontrar estratégias para lidar com a falta de sono e conseguir descansar um pouco mais. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para ajudar as mães a lidar com essa situação.
Organização do quarto do bebê
Uma das maneiras de criar um ambiente favorável ao sono é organizar o quarto do bebê de forma adequada. Procure deixar o ambiente escuro e silencioso durante a noite, evitando estímulos que possam interferir no sono do bebê.
Além disso, invista em um bom colchão e em um berço confortável para que o bebê tenha um espaço adequado para descansar. Manter uma temperatura agradável no quarto também pode contribuir para um sono mais tranquilo.
Rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ser muito importante para ajudar o bebê a dormir melhor. Crie um ritual relaxante antes de colocar o bebê na cama, com atividades que o acalmem, como um banho morno ou uma massagem suave.
Também é interessante criar uma rotina noturna, com horários regulares para dormir e acordar. Isso ajuda a regular o relógio biológico do bebê e pode facilitar o sono.
Compartilhe os cuidados
Se possível, divida os cuidados com o bebê com o parceiro ou com outros familiares. Ter alguém para ajudar nas tarefas durante a noite pode ser um alívio e permitir que você tenha um tempo a mais para descansar.
Se não for possível contar com a ajuda de outras pessoas, uma alternativa pode ser contratar uma babá noturna ou uma cuidadora para auxiliar durante a noite, pelo menos algumas vezes por semana.
Descanse durante o dia
Aproveite os intervalos durante o dia para descansar sempre que possível. Durma quando o bebê estiver dormindo e tente tirar pequenos cochilos ao longo do dia.
Se isso não for viável, procure ao menos relaxar e descansar de outras formas, como lendo um livro ou assistindo a uma série. O importante é cuidar da sua saúde e fortalecer a sua disposição para lidar com a falta de sono.
Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda quando precisar. Muitas vezes, as mães sentem que precisam dar conta de tudo sozinhas, mas é fundamental entender que não há problema em pedir ajuda.
Converse com o seu parceiro, familiares ou amigos de confiança e explique como você se sente. Eles podem oferecer apoio emocional e prático, aliviando um pouco a pressão e ajudando você a enfrentar a falta de sono com mais tranquilidade.
Conclusão
Lidar com a falta de sono na maternidade pode ser desafiador, mas é possível encontrar estratégias para enfrentar essa situação. Organize o quarto do bebê, estabeleça uma rotina de sono, compartilhe os cuidados, descanse durante o dia e peça ajuda quando necessário.
E lembre-se de que, mesmo com noites mal dormidas, você está fazendo um trabalho incrível como mãe . Aproveite os momentos de descanso que conseguir e busque equilibrar o cuidado com o bebê com o cuidado com você mesma.
Para aprender mais sobre como conseguir dormir com um bebê e obter dicas valiosas para a maternidade, conheça a plataforma do Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade.
🤰 Isabela M. Ribeiro
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