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Dicas de exercícios físicos para mães
mãe cansada, corpo cansado. É completamente compreensível que o pós-parto seja um período de alta exigência física e emocional para as mulheres. Entre as tarefas de cuidar do bebê, amamentar , trocar fraldas, falta tempo para descansar e se exercitar. No entanto, praticar atividades físicas é essencial para a saúde e o bem-estar das mães.
Se você está se perguntando como se exercitar depois de ser mãe , este post é para você. Nós preparamos algumas dicas de exercícios físicos que podem ser feitos em casa, de forma prática e segura. Confira!
1. Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais simples e acessíveis para as mães. Além de ser uma excelente forma de se exercitar, também permite que você passeie com o seu bebê. Pegue o carrinho ou sling e aproveite para dar uma volta no parque ou na rua. Comece com caminhadas curtas e, aos poucos, vá aumentando o tempo e a intensidade do exercício.
2. Dança
A dança é uma ótima opção de exercício para as mães que gostam de movimento e música. Existem diversas modalidades que você pode praticar em casa, como zumba, ballet fitness, dança do ventre, entre outras. Busque vídeos na internet, escolha a modalidade que mais lhe agrada e se divirta dançando com o seu bebê.
3. Yoga e Pilates
O yoga e o pilates são atividades que promovem a conexão entre corpo e mente, além de trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade. Existem aulas específicas para mães pós-parto, que ajudam a tonificar os músculos abdominais, fortalecer o assoalho pélvico e aliviar dores lombares. Consulte um profissional especializado para começar a praticar.
4. Treinos em casa
Para as mães que preferem treinar em casa, existem diversas opções de treinos em aplicativos ou vídeos na internet. Os treinos de alta intensidade, como o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), são excelentes para queimar calorias e tonificar o corpo em pouco tempo . Escolha o treino adequado para o seu condicionamento físico e comece a se exercitar em casa.
Essas são apenas algumas dicas de exercícios físicos que as mães podem fazer após o período de gestação. Lembre-se sempre de respeitar os seus limites e consultar um médico ou profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade. No Leda, você encontra mais conteúdos e dicas de exercícios físicos para mães. Acesse nossa plataforma e aproveite!
🤰 Isadora P. Santos
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