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Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade é uma fase repleta de desafios e mudanças na rotina de uma mulher. Entre os compromissos com os filhos, a casa, o trabalho e outras responsabilidades, muitas mães podem encontrar dificuldades em manter uma rotina de exercícios físicos. No entanto, a prática de atividades físicas é essencial para garantir a saúde e o bem-estar das mães.
Exercícios físicos com pesos para mães
Os exercícios físicos com pesos são uma ótima opção para as mães, pois ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a resistência e promover o emagrecimento. Além disso, o treinamento com pesos ajuda a prevenir lesões e promove o aumento da massa muscular, o que contribui para um corpo mais definido.
Aqui estão algumas dicas de exercícios físicos com pesos para mães:
- Agachamento com halteres: segure um haltere em cada mão e posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e desça o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha a coluna reta e os abdominais contraídos. Volte à posição inicial e repita o movimento.
- Adução de pernas com elástico: amarre um elástico em uma das pernas de uma cadeira e posicione-se de lado em relação ao elástico. Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada. Afaste a perna presa ao elástico para o lado, mantendo a outra perna reta e o corpo estável. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
- Flexão de braço com halteres: segure um haltere em cada mão e posicione-se com as pernas afastadas na largura dos ombros. Flexione os braços e desça o corpo em direção ao chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o abdômen contraído. Volte à posição inicial e repita o movimento.
- Bíceps curl com elástico: pise em um elástico e segure as pontas com as mãos, deixando os braços estendidos e sem ombros tensionados. Flexione os cotovelos e leve as mãos em direção aos ombros, contraindo os músculos dos braços. Volte à posição inicial e repita o movimento.
É importante lembrar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, as mães devem consultar um profissional de educação física para receber orientações específicas e garantir a prática segura e adequada. Além disso, é fundamental respeitar os limites do corpo e não exagerar nos treinos, para evitar lesões e sobrecargas musculares.
Agora que você já conhece algumas dicas de exercícios físicos com pesos para mães, que tal acessar o Leda e descobrir trilhas de conhecimento e podcasts feitos por especialistas em maternidade? No Leda, você encontrará conteúdos exclusivos para te ajudar nessa fase incrível da vida.
🤰 Fernanda Almeida
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