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Dicas de exercícios físicos para mães
Introdução
A maternidade , apesar de ser uma experiência maravilhosa, pode trazer algumas mudanças no corpo da mulher. Muitas mães desejam reduzir medidas e voltar ao peso anterior à gravidez, mas é importante fazer isso de maneira saudável e respeitando o tempo do corpo para se recuperar.
Exercícios físicos pós-parto
Após a liberação do médico, é possível iniciar a prática de exercícios físicos para auxiliar na redução de medidas. Confira algumas dicas:
- Caminhada: é uma excelente opção, pois pode ser realizada ao ar livre e proporciona um gasto calórico significativo.
- Natação: é um exercício de baixo impacto que trabalha diversos grupos musculares e ajuda a fortalecer o corpo.
- Ioga: além de promover o relaxamento, a ioga ajuda a tonificar os músculos e melhorar a flexibilidade do corpo.
- Aulas de dança: dançar é uma atividade divertida e que queima muitas calorias , além de ser uma ótima forma de se exercitar.
É importante respeitar os limites do corpo e começar com atividades de baixo impacto. Conforme for se recuperando, é possível aumentar a intensidade dos exercícios.
Exercícios em casa
Para as mães que têm dificuldade de sair de casa ou não têm tempo para frequentar uma academia, existem diversas opções de exercícios que podem ser feitos em casa. Confira:
- Agachamento: um exercício simples, que trabalha as pernas e glúteos. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
- Prancha: excelente para fortalecer o core e tonificar a barriga. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, de 3 a 5 séries.
- Pular corda: uma atividade divertida e que queima muitas calorias . Faça intervalos de 2 minutos pulando e 1 minuto descansando.
- Flexões: ótimo exercício para trabalhar o peitoral, ombros e tríceps. Faça de 3 a 5 séries de 10 a 15 repetições.
Conclusão
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde e bem-estar de todas as pessoas, inclusive das mães. Com as dicas apresentadas neste post, é possível iniciar a jornada de redução de medidas de forma consciente e saudável. Não se esqueça de conhecer a plataforma Leda, onde você encontrará mais conteúdos sobre maternidade e exercícios físicos!
🤰 Jessica Santos
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