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Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade traz consigo uma série de mudanças na vida das mulheres, e a falta de tempo para se exercitar é uma reclamação frequente. Pensando nisso, separamos algumas dicas de exercícios físicos para mães que estão em casa, permitindo que elas possam se cuidar sem prejudicar o tempo dedicado aos filhos.
1. Caminhada ou corrida
A caminhada e a corrida são duas opções simples e eficientes de exercícios que podem ser realizados sem sair de casa. Você pode aproveitar os momentos em que o bebê está dormindo ou brincando e fazer uma caminhada no quintal ou até mesmo correr em um lugar seguro, como uma esteira.
2. Treino funcional
O treino funcional é uma ótima opção para mães que desejam fortalecer o corpo de forma completa. Ele consiste na realização de exercícios que simulam movimentos do cotidiano, como agachamentos, flexões e pranchas. Além de melhorar a resistência física, o treino funcional contribui para a melhoria da postura e o fortalecimento do core.
3. Yoga ou pilates
O yoga e o pilates são exercícios bastante indicados para mães. Essas práticas promovem o equilíbrio entre o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse e a tensão. Além disso, ajudam a melhorar a flexibilidade, a postura e a respiração .
4. Dança
A dança é uma opção divertida para as mães que desejam se exercitar em casa. Além de ser uma atividade física completa, a dança estimula a coordenação motora, a musicalidade e a expressão corporal. Você pode dançar ao som das suas músicas favoritas ou até mesmo seguir coreografias disponíveis na internet.
5. Exercícios com o bebê
Uma forma divertida de se exercitar em casa é envolver o bebê nas atividades físicas. Você pode fazer agachamentos segurando o bebê no colo, ou até mesmo fazer exercícios de fortalecimento do abdômen com ele deitado na sua barriga. Essa interação ainda fortalece o vínculo entre mãe e filho .
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🤰 Leticia Pereira
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