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Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade é uma fase marcada por muitas mudanças na vida de uma mulher. A rotina agitada e os desafios constantes podem fazer com que as mães se sintam sobrecarregadas e com pouco tempo para cuidar de si mesmas. No entanto, é importante lembrar que manter uma vida ativa e praticar exercícios físicos trazem inúmeros benefícios para o corpo e a mente.
Uma opção prática e acessível para as mães que desejam se exercitar é aproveitar os espaços ao ar livre, como parques, para fazer atividades físicas. Além de estimular a relação entre mãe e filho , os exercícios em parques proporcionam contato com a natureza e podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico.
Confira abaixo algumas dicas de exercícios físicos para mães em parques com filhos:
- Caminhada: a caminhada é uma atividade simples e eficiente para melhorar a resistência cardiovascular e fortalecer os músculos das pernas. Para deixar o exercício mais divertido, envolva seu filho, levando-o para passear em um carrinho de bebê ou fazer um percurso a pé, explorando o parque juntos.
- Corrida: se você já está acostumada com a caminhada e deseja aumentar o nível de intensidade dos seus exercícios, a corrida é uma ótima opção. Existem carrinhos de bebê especialmente desenvolvidos para a prática de corrida, permitindo que você leve seu filho com segurança durante o treino.
- Treino funcional: o treino funcional é uma forma de exercício físico que utiliza movimentos naturais do corpo para melhorar o condicionamento físico, a força e a flexibilidade. No parque, você pode utilizar bancos, barras e outros equipamentos disponíveis para fazer exercícios como agachamentos, flexões de braço e pranchas. Seu filho pode participar das atividades de forma lúdica, ajudando você a fazer os movimentos ou praticando atividades próprias da idade dele.
- Yoga: a prática de yoga é uma excelente opção para melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a consciência corporal. No parque, você pode aproveitar a grama ou um tapete de yoga para fazer suas sequências de poses. Incentive seu filho a participar das atividades , deixando-o realizar movimentos simples que acompanhem os exercícios.
- Brincadeiras ativas: aproveite o ambiente do parque para brincar com seu filho de forma ativa. Pular corda, jogar bola ou se equilibrar em troncos e pedras são atividades que estimulam o movimento e a diversão em conjunto. Além de se exercitar, você fortalece o vínculo com seu filho.
Lembre-se sempre de respeitar seus limites e consultar um profissional de educação física antes de começar qualquer programa de exercícios. A prática de atividades físicas deve ser realizada de forma segura e adequada às suas condições de saúde.
No Leda, você encontra conteúdos especializados em maternidade e uma plataforma completa para apoio e troca de experiências com outras mães. Conheça o Leda e descubra como conciliar exercícios físicos com a rotina de maternidade!
🤰 Carla Silva Ribeiro
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