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Dicas de receitas saudáveis para crianças
Introdução
A alimentação das crianças é um assunto que preocupa muitos pais. Com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil preparar refeições equilibradas e saudáveis para os pequenos.
No entanto, é fundamental garantir uma dieta adequada, que forneça todos os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento das crianças. Pensando nisso, separamos algumas dicas de receitas saudáveis que podem ajudar nessa tarefa.
1. Panquecas de aveia
As panquecas de aveia são uma opção saudável e deliciosa para o café da manhã ou lanche das crianças. Elas são ricas em fibras e podem ser preparadas com diferentes ingredientes.
Para fazer as panquecas, você vai precisar de:
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 1 banana madura;
- 1 ovo;
- Leite ou água.
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogênea. Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente e despeje pequenas porções da massa. Deixe dourar de um lado e vire para dourar do outro.
2. Bolinhos de legumes
Os bolinhos de legumes são uma ótima forma de incluir mais vegetais na dieta das crianças. Eles podem ser servidos como acompanhamento ou até mesmo como lanche.
Para fazer os bolinhos, você vai precisar de:
- 2 cenouras raladas;
- 1 abobrinha ralada;
- 2 ovos;
- 3 colheres de sopa de farinha de trigo;
- Temperos a gosto.
Misture todos os ingredientes e vá adicionando a farinha de trigo aos poucos, até obter uma massa consistente. Modele os bolinhos e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 30 minutos, ou até dourarem.
3. Nhoque de batata-doce
Uma opção saborosa e nutritiva é o nhoque de batata-doce. Essa receita é rica em vitaminas , minerais e fibras.
Para prepará-la, você vai precisar de:
- 500g de batata-doce cozida e amassada;
- 1 xícara de farinha de trigo integral;
- 1 ovo;
- Sal a gosto.
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Em seguida, enrole a massa em formato de minhocas e corte em pequenos pedaços. Cozinhe em água fervente e sirva com o molho de sua preferência.
4. Wrap de frango
Os wraps são uma opção prática e saudável para o lanche das crianças. Eles podem ser recheados com diferentes ingredientes, como frango desfiado, queijo e vegetais.
Para fazer o wrap de frango, você vai precisar de:
- 1 peito de frango cozido e desfiado;
- 1 pacote de wrap integral;
- Queijo cottage;
- Alface;
- Tomate;
- Sal e pimenta a gosto.
Monte o wrap colocando uma porção de frango desfiado, queijo cottage, alface e tomate. Tempere com sal e pimenta a gosto e enrole como um rocambole. Corte em pedaços menores e sirva.
Conclusão
Preparar refeições saudáveis para as crianças não precisa ser difícil. Com essas dicas de receitas, fica mais fácil garantir uma alimentação equilibrada e saborosa para os pequenos. Experimente e incentive seus filhos a experimentarem novos sabores!
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🤰 Vitória Oliveira
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