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Dicas de receitas saudáveis para crianças
A lancheira das crianças é uma preocupação constante para os pais, afinal, queremos garantir que nossos filhos tenham uma alimentação equilibrada mesmo fora de casa. Para te ajudar nessa tarefa, separamos algumas dicas de receitas saudáveis para incluir na lancheira dos pequenos. Confira!
1. Sanduíche colorido
Além de ser uma opção prática e fácil de fazer, o sanduíche colorido é uma forma divertida de apresentar diferentes sabores para as crianças. Utilize pães integrais, que são mais nutritivos, e recheie com ingredientes variados, como tomate, alface, peito de frango desfiado e queijo branco.
2. Bolo de cenoura com aveia
O bolo de cenoura é uma opção gostosa e saudável para adicionar na lancheira. Utilize farinha de trigo integral e aveia na massa para deixá-la mais nutritiva. Evite usar muito açúcar e opte por uma cobertura de chocolate amargo.
3. Salada de frutas
Aposte em uma salada de frutas como uma alternativa refrescante e saudável para a lancheira. Corte as frutas em pedaços menores e armazene em um pote com tampa. Acrescente um pouco de suco de limão para evitar que as frutas oxidem.
4. Barrinha de cereal caseira
As barrinhas de cereais industrializadas geralmente possuem muito açúcar e aditivos químicos. Que tal preparar uma versão caseira? Utilize ingredientes como aveia, mel, castanhas e frutas secas. Assim, você garante uma opção saudável e saborosa para a lancheira dos pequenos.
5. Wrap de frango com cream cheese
O wrap de frango com cream cheese é uma opção prática e diferente para variar o cardápio da lancheira. Utilize pão sírio integral, recheie com frango desfiado, cream cheese e vegetais como cenoura ralada e alface.
6. Sucos naturais
Substitua os sucos industrializados por sucos naturais na lancheira das crianças. Esprema a fruta na hora de preparar e armazene em um recipiente com tampa. Para garantir a conservação das vitaminas, coloque algumas gotas de limão.
7. Cookies de aveia com banana
Os cookies de aveia com banana são uma opção deliciosa e saudável para a lancheira das crianças. Utilize apenas ingredientes naturais como aveia, banana amassada, mel e pedaços de chocolate amargo.
Essas são apenas algumas ideias de receitas saudáveis para incluir na lancheira das crianças. Lembre-se sempre de montar uma lancheira variada, com diferentes grupos de alimentos, como carboidratos , proteínas e vegetais. E não se esqueça de acompanhar o consumo dos pequenos, estimulando uma alimentação equilibrada desde cedo.
Agora que você já sabe como fazer uma lancheira nutritiva , que tal conhecer mais dicas e receitas saudáveis? Acesse o Leda e descubra todo o conteúdo exclusivo para mães e filhos. Clique aqui para conhecer!
🤰 Isabel Lopes
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