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Dicas de refeições rápidas e saudáveis para mães que trabalham fora
Dicas de refeições rápidas e saudáveis para mães que trabalham fora
Para as mães que trabalham fora, conciliar a rotina agitada com uma alimentação saudável pode ser um verdadeiro desafio. A falta de tempo e o cansaço muitas vezes levam a escolhas pouco saudáveis, como fast food e comida congelada.
No entanto, é possível sim se alimentar de forma equilibrada mesmo nas situações mais corridas. Com um pouco de planejamento e algumas dicas práticas, é possível fazer refeições rápidas e saudáveis, garantindo assim uma nutrição adequada.
Organize-se
A primeira dica é se organizar. Faça um planejamento das refeições da semana, considerando o tempo que você tem disponível para cozinhar. Observe os dias em que terá mais tempo livre e aproveite para preparar refeições mais elaboradas. Nos dias mais corridos, opte por opções mais simples e rápidas.
Monte um cardápio semanal e faça uma lista de compras com os ingredientes necessário. Assim, você evita desperdícios e sempre terá em casa opções saudáveis para montar suas refeições.
Prepare marmitas
Uma ótima estratégia para garantir uma alimentação saudável durante a semana é preparar marmitas. Separe um dia da semana para cozinhar uma quantidade maior de comida e divida em porções individuais.
Escolha potes de vidro ou plástico livre de BPA para armazenar suas marmitas. Assim, você pode levar para o trabalho ou aquecer rapidamente no micro-ondas.
Para as mães que trabalham fora, o ideal é cozinhar no domingo e deixar prontas as refeições da segunda à sexta-feira. Assim, você não precisa se preocupar em cozinhar todos os dias e garante uma refeição equilibrada todos os dias.
Opte por alimentos práticos
Alguns alimentos são práticos e rápidos de preparar, ideais para as mães que trabalham fora. Invista em ingredientes que podem ser preparados rapidamente, como ovos, peito de frango, legumes congelados, saladas pré-lavadas e enlatados saudáveis, como atum e sardinha em água.
Você pode fazer omeletes, mexidos ou ovos cozidos para o café da manhã ou lanches. Para o almoço, prepare marmitas com arroz integral, frango grelhado e legumes cozidos no vapor. Para o jantar, aposte em saladas rápidas e saborosas, como salada de folhas verdes com atum e molho de iogurte.
Use a tecnologia a seu favor
Além de fazer um planejamento e preparar marmitas, você pode usar a tecnologia a seu favor. Existem aplicativos para celular que ajudam na organização das refeições, sugerindo receitas rápidas e práticas e auxiliando na montagem de cardápios equilibrados.
O Leda, por exemplo, é uma rede social para mães que oferece conteúdos exclusivos sobre maternidade , incluindo dicas de alimentação saudável . Acesse o site e conheça a plataforma que pode te ajudar nesse desafio de conciliar a rotina agitada com a alimentação equilibrada.
Com essas dicas, você conseguirá se alimentar de forma saudável mesmo com a correria do dia a dia. Lembre-se sempre de priorizar alimentos frescos e naturais, evitando industrializados e alimentos ultraprocessados.
Experimente essas dicas e sinta a diferença na sua alimentação e no seu bem-estar.
🤰 Giovanna Silva Costa
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