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Dicas de saúde para mães: Vitaminação e suplementação
Por que a vitaminação e suplementação são importantes para as mães?
A maternidade é uma fase que demanda muito da saúde e do bem-estar das mulheres. Além de cuidar do bebê, as mães também precisam se preocupar com sua própria saúde. A vitaminação e a suplementação são importantes para garantir que as mães tenham todas as vitaminas e minerais necessários para se manterem saudáveis e com energia para cuidar de seus filhos.
Dicas de vitaminação para mães
1. Consulte um médico : Antes de começar qualquer tipo de vitaminação ou suplementação, é preciso consultar um médico especializado. Ele poderá avaliar o seu estado de saúde atual e indicar quais vitaminas e suplementos são mais adequados para você.
2. Alimentação balanceada: Procure manter uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras. Esses alimentos são fonte de muitos nutrientes essenciais para a saúde das mães.
3. Vitamina D: A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e do sistema imunológico. Ela pode ser obtida através da exposição ao sol, mas também é possível encontrar suplementos de vitamina D.
4. Ácido fólico: O ácido fólico é importante para prevenir defeitos no tubo neural do bebê. Ele pode ser encontrado em alimentos como feijão, lentilha, espinafre e folhas verdes escuras, mas também é recomendado o uso de suplementos.
Dicas de suplementação para mães
1. Ômega 3: O ômega 3 é um ácido graxo essencial para a saúde do cérebro e do coração. Ele pode ser encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum, mas também é possível encontrar suplementos de ômega 3.
2. Ferro: Durante a gravidez e a amamentação , as mães precisam de uma quantidade extra de ferro. Alimentos como carne vermelha, feijão e lentilha são fontes de ferro, mas também é recomendado o uso de suplementos.
3. Vitamina B12: A vitamina B12 é importante para a formação de células vermelhas do sangue e para o funcionamento adequado do sistema nervoso. Ela pode ser encontrada em alimentos como carne, leite e ovos, mas também é possível encontrar suplementos de vitamina B12.
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🤰 Isabela Alencar
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