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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
A maternidade é um período de grandes transformações na vida de uma mulher. E uma das maiores mudanças que as mães enfrentam é a questão do sono e descanso. Com a chegada do bebê , a rotina de sono da mãe pode ser completamente alterada, o que pode levar à exaustão física e emocional.
Pensando nisso, reunimos algumas dicas essenciais para ajudar as mães a terem um sono de qualidade e garantir a sua recuperação física. Confira:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de garantir um sono de qualidade é estabelecer uma rotina de sono. Procure criar um ambiente tranquilo e confortável no quarto, evitando estímulos como luzes fortes e barulhos. Além disso, tente manter os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias, inclusive nos finais de semana.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Ter alguém para dividir as responsabilidades com o cuidado do bebê pode ser fundamental para garantir momentos de descanso para a mãe. Peça ajuda para o parceiro, familiares ou amigos próximos.
3. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada e saudável pode ajudar na qualidade do sono. Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir. Dê preferência a alimentos leves e ricos em nutrientes, como frutas, legumes e cereais integrais.
4. Priorize o autocuidado
Lembre-se de cuidar de si mesma. Reserve um tempo para fazer atividades que te relaxem e te proporcionem prazer, como um banho longo, ler um livro, ouvir música ou praticar exercícios físicos . O autocuidado é essencial para a recuperação física e mental da mãe.
Essas são apenas algumas dicas para ajudar as mães a terem um sono de qualidade e garantir a sua recuperação física. Se você quer saber mais sobre sono e descanso para mães, conheça a plataforma Leda. Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade, que abordam diversos temas relacionados à maternidade, incluindo sono e recuperação física. Acesse o site do Leda e encontre mais dicas valiosas para uma maternidade tranquila e saudável.
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🤰 Mariana Santos
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