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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Quando se é mãe , dormir e descansar adequadamente pode ser um desafio. Afinal, a maternidade exige muita dedicação e cuidado, e muitas vezes o sono acaba ficando em segundo plano. No entanto, ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental das mães.
Como evitar a ansiedade antes de dormir
Uma das maiores dificuldades das mães na hora de dormir é a ansiedade. Entre as preocupações com o bebê, as demandas da rotina diária e as mil tarefas que ficam na cabeça, é comum que o sono seja afetado. Por isso, é importante adotar algumas estratégias para evitar a ansiedade antes de dormir.
Aqui estão algumas dicas:
- Estabeleça uma rotina de relaxamento antes de dormir . Pode ser tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música tranquila.
- Desligue os eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul emitida por celular, tablet e computador pode atrapalhar o sono.
- Evite cafeína e alimentos pesados à noite. Prefira chás e refeições leves.
- Exercite-se durante o dia para liberar a tensão física e mental.
- Use técnicas de respiração e meditação para acalmar a mente antes de dormir.
Além dessas dicas, uma ótima maneira de obter mais informações e conteúdos relacionados ao sono e descanso para mães é conhecer a plataforma Leda. No Leda, você encontrará uma variedade de recursos desenvolvidos por especialistas em maternidade, como podcasts e trilhas de conhecimento, que podem te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila e descansada.
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🤰 Juliana Souza
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