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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é uma fase intensa e cheia de desafios para as mães. Além dos cuidados com o bebê, a falta de sono pode ser um dos maiores problemas enfrentados nesse período. Ter horas de sono de qualidade é essencial para a recuperação física e emocional da mãe , além de contribuir para o bem-estar do bebê.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores formas de garantir um sono tranquilo é estabelecer uma rotina de sono. Isso significa estabelecer horários regulares para deitar e acordar. Procure criar uma sequência de atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música suave. Essa rotina ajuda o cérebro a entender que está chegando a hora de dormir.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente em que você dorme pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Use cortinas que bloqueiem a luz externa e use um ventilador ou ar-condicionado para regular a temperatura. Invista em um bom colchão e travesseiro, que proporcionem conforto e apoio para seu corpo.
3. Pratique técnicas de relaxamento
Antes de dormir, experimente algumas técnicas de relaxamento para acalmar a mente e o corpo. Yoga, meditação, respiração profunda e banhos quentes são ótimas opções. Essas técnicas ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, promovendo um sono mais tranquilo.
4. Evite estimulantes antes de dormir
Evite consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, chá preto, refrigerantes, chocolate e bebidas alcoólicas, principalmente próximo ao horário de dormir. Essas substâncias podem interferir no sono e dificultar a chegada ao estado de relaxamento necessário para uma boa noite de descanso.
5. Peça ajuda e compartilhe a responsabilidade
Não hesite em pedir ajuda e compartilhar a responsabilidade com o cuidado do bebê. Se possível, peça para o parceiro, parentes ou amigos ajudarem nas tarefas do dia a dia, para que você possa descansar adequadamente e ter um sono de qualidade.
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🤰 Bruna G. Santos
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