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Dicas para conseguir dormir
Introdução
A privação de sono é uma realidade para muitas mães. Durante os primeiros meses de vida do bebê, é comum que as noites sejam interrompidas por choros, mamadas e trocas de fraldas. Essa falta de sono pode afetar o bem-estar e a saúde das mães, tornando o dia a dia mais desafiador.
Dicas para conseguir dormir
- Crie uma rotina de sono - Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a treinar o cérebro e o corpo a relaxar e se preparar para dormir. Tente estabelecer um horário fixo para ir dormir e acordar, evitando atividades estimulantes antes de dormir.
- Crie um ambiente propício para o sono - Um ambiente tranquilo, escuro e confortável pode contribuir para uma boa noite de sono. Invista em um colchão adequado, cortinas que bloqueiem a luz do sol e uma temperatura agradável no quarto.
- Evite estimulantes - Café, chá preto, refrigerantes e bebidas energéticas contêm cafeína, que pode interferir na qualidade do sono. Evite consumir essas substâncias algumas horas antes de dormir.
- Pratique relaxamento - Antes de ir para a cama, reserve alguns minutos para relaxar. Práticas como meditação, respiração profunda e alongamento podem ajudar a reduzir o estresse e preparar o corpo para o sono.
- Evite o uso de eletrônicos antes de dormir - A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, pode atrapalhar o sono. Desligue esses aparelhos pelo menos uma hora antes de deitar.
Conclusão
A privação de sono é um desafio enfrentado por muitas mães, mas é possível encontrar estratégias para melhorar a qualidade do sono. Experimente aplicar as dicas mencionadas neste artigo e, se quiser aprender mais sobre maternidade e encontrar recursos exclusivos, conheça o Leda - a rede social que está ao lado das mães em todas as fases da maternidade. Clique aqui para saber mais!
🤰 Renata Souza
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