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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
Quando uma mulher se torna mãe , sua vida muda completamente e isso inclui sua rotina de sono. O recém-nascido demanda cuidados constantes e é comum que as noites de sono se tornem mais curtas e agitadas.
No entanto, é possível adotar algumas estratégias para melhorar a qualidade do sono no pós- parto , tanto para a mãe quanto para o bebê. Ter uma rotina de sono estabelecida pode fazer toda a diferença e trazer mais tranquilidade para essa fase tão importante.
1. Crie uma rotina
Uma rotina de sono para o bebê é fundamental para ajudá-lo a entender quando é hora de dormir. Estabelecer horários fixos para acordar, mamar, trocar a fralda e dormir pode ajudar a criar uma sensação de segurança e previsibilidade.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e silencioso pode ajudar tanto o bebê quanto a mãe a ter um sono mais tranquilo. Invista em cortinas blackout, abafe os ruídos externos e mantenha a temperatura do quarto agradável.
3. Evite estímulos antes de dormir
Antes de colocar o bebê para dormir, evite estímulos como luzes fortes, barulho e brincadeiras agitadas. Opte por atividades mais calmas e relaxantes, como uma massagem suave ou uma música tranquila.
4. Tenha uma boa alimentação
A alimentação da mãe pode influenciar na qualidade do sono do bebê. Evite alimentos estimulantes, como café e refrigerantes, especialmente antes de dormir. Opte por uma alimentação leve e equilibrada, que favoreça um sono tranquilo e reparador.
5. Peça ajuda
Não tenha receio de pedir ajuda em relação aos cuidados com o bebê . Ter alguém para ajudar nas trocas de fraldas, mamadas e no cuidado com o bebê durante a noite pode fazer toda a diferença na qualidade do sono da mãe.
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🤰 Isabela Costa
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