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Dicas para dormir melhor no pós-parto
1. Estabeleça uma rotina de sono
No pós-parto é comum que o sono seja fragmentado devido às necessidades do bebê. Por isso, é importante tentar estabelecer uma rotina de sono, criando horários fixos para ir para a cama e acordar. Dessa forma, o seu organismo poderá se adaptar e se preparar para o descanso.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Durante o pós-parto, é natural que a mãe sinta-se sobrecarregada e, muitas vezes, seja difícil encontrar tempo para descansar . Converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos e peça auxílio para cuidar do bebê enquanto você cochila ou tira um tempo para descanso.
3. Crie um ambiente propício para o sono
Garanta que o ambiente em que você dorme seja confortável e tranquilo. Mantenha o quarto escuro, com temperatura agradável e livre de ruídos. Use cortinas, protetores auriculares e outros recursos que possam ajudar a melhorar a qualidade do sono .
4. Evite estimulantes antes de dormir
Evite o consumo de cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos pesados antes de dormir. Essas substâncias podem interferir na qualidade do seu sono , tornando-o mais agitado e menos reparador.
5. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Experimente praticar atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música suave. Isso ajudará a preparar o seu corpo e a sua mente para uma boa noite de sono.
6. Aproveite os momentos de cochilo do bebê
Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também. Não se preocupe em realizar atividades domésticas ou se ocupar com outras tarefas. Use esse tempo para relaxar e recuperar as energias.
7. Tenha paciência
Entenda que no pós-parto é normal que o sono não seja perfeito e que haja noites mal dormidas. Tenha paciência consigo mesma e saiba que essa fase passará. Foque no que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono e procure aproveitar ao máximo os momentos de descanso que tiver.
Siga essas dicas e garanta uma noite de sono mais tranquila no pós-parto. Se quiser saber mais sobre maternidade e encontrar outros conteúdos que te ajudarão nessa fase, conheça o Leda. Clique aqui e faça parte da nossa comunidade de mães. #DicasParaDormirBem #PósParto
🤰 Amanda F. Silva
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