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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Após o nascimento do bebê, muitas mães enfrentam dificuldades para dormir bem durante o pós-parto. Afinal, os recém-nascidos demandam atenção constante, e as mamães estão sempre alertas para atender às suas necessidades. No entanto, uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar da mãe , além de contribuir para a produção de leite materno .
Confira algumas dicas para dormir melhor no pós-parto:
1. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono ajuda o corpo a se adaptar e a regular o ritmo circadiano. Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, até mesmo nos fins de semana. Isso ajudará seu corpo a reconhecer os horários de sono.
2. Aproveite os momentos do bebê para descansar
Nos períodos de sono do bebê, aproveite para descansar também. Pode ser tentador utilizar esse tempo para fazer outras tarefas, mas lembre-se de que o sono é fundamental para o seu bem-estar. Descanse enquanto o bebê dorme. Os afazeres podem esperar.
3. Converse com seu parceiro ou familiares
Não hesite em pedir ajuda! Converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos sobre a importância de ter momentos de descanso . Eles podem cuidar do bebê por algumas horas para que você possa dormir um pouco mais. Lembre-se de que cuidar de si mesma também é cuidar do bebê.
4. Crie um ambiente propício para dormir
Um ambiente adequado para o sono faz toda a diferença. Mantenha o quarto escuro, silencioso e bem ventilado. Utilize cortinas blackout para bloquear a luminosidade externa e um protetor auricular para reduzir os ruídos. Também é importante ter uma cama confortável e adequada para o seu corpo.
5. Pratique a higiene do sono
A higiene do sono é fundamental para uma boa noite de descanso. Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir, crie uma rotina relaxante antes de se deitar, evite o uso excessivo de dispositivos eletrônicos e mantenha o quarto na temperatura ideal. Essas são algumas práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Seguindo essas dicas, você poderá ter noites de sono mais tranquilas e restauradoras. E se você está em busca de mais dicas e informações sobre maternidade , conheça o Leda! Uma plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. No Leda, você encontrará conteúdos personalizados para cada fase da maternidade, incluindo informações sobre como dormir melhor no pós-parto. Clique aqui para conhecer o Leda e acessar todo o conteúdo disponível.
🤰 Luiza Santos
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