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Dicas para evitar refluxo na gravidez
O que é refluxo durante a gravidez?
O refluxo gastroesofágico ocorre quando o ácido do estômago retorna ao esôfago, causando sintomas como azia, queimação e regurgitação. Durante a gravidez, esse problema pode ser ainda mais comum devido às mudanças hormonais e ao crescimento do útero, que pressiona o estômago.
Dicas para evitar o refluxo na gravidez
- Evite alimentos ácidos: Refeições gordurosas, picantes e com alto teor de ácido são mais propensas a causar refluxo. Opte por uma alimentação mais leve e balanceada.
- Faça refeições menores e mais frequentes: Comer em pequenas porções ao longo do dia ajuda a evitar a pressão excessiva no estômago, reduzindo o risco de refluxo.
- Evite deitar-se após as refeições: Espere pelo menos duas horas antes de deitar ou incline-se levemente para facilitar a digestão.
- Mantenha uma boa postura: Evite ficar curvada ou dobrada, pois isso pode aumentar a pressão no abdômen e agravar o refluxo.
- Elevação da cabeceira da cama: Elevar a cabeceira da cama em cerca de 15 cm ajuda a manter o ácido no estômago durante o sono, reduzindo o risco de refluxo.
- Evite o consumo de líquidos durante as refeições: Beber líquidos em grande quantidade durante as refeições pode dilatar o estômago, aumentando a possibilidade de refluxo.
- Use roupas confortáveis : Roupas justas e apertadas podem comprimir o estômago e agravar os sintomas de refluxo. Opte por roupas mais folgadas e confortáveis.
- Evite o estresse : O estresse pode piorar os sintomas de refluxo. Procure técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, para reduzir o estresse durante a gravidez.
- Procure orientação médica: Se os sintomas de refluxo forem persistentes ou graves, é importante buscar orientação médica para um diagnóstico adequado e um plano de tratamento específico para a gravidez.
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