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Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
Como lidar com a exaustão física e mental após o parto?
O período pós-parto é uma fase de grandes desafios para as mães. Além das preocupações com o bebê, é comum que muitas mulheres sintam uma grande exaustão física e mental devido às mudanças hormonais, noites mal dormidas e às demandas da nova rotina.
Para enfrentar essa fase, é importante que as mães se dediquem a cuidar de si mesmas e encontrem maneiras de recuperar as energias. Neste artigo, compartilharemos algumas dicas para ajudar você a lidar com a exaustão pós-parto e voltar a se cuidar.
1. Descanse sempre que possível
A privação de sono é uma das principais causas da exaustão após o parto. É importante descansar sempre que possível, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para também descansar, ou peça ajuda a algum familiar ou amigo para cuidar do bebê enquanto você tira uma soneca.
2. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda quando precisar. Contar com o apoio de familiares e amigos pode ser fundamental para aliviar algumas das tarefas diárias e permitir que você tenha mais tempo para descansar e se cuidar. Não se sinta culpada por pedir ajuda, afinal, cuidar de si mesma é também cuidar do bebê.
3. Crie uma rotina de autocuidado
Reserve um tempo diariamente para cuidar de si mesma. Pode ser um banho relaxante, uma caminhada, ler um livro, assistir a um filme ou qualquer outra atividade que te faça bem. Criar uma rotina de autocuidado é essencial para recuperar as energias e manter o equilíbrio emocional .
4. Alimente-se bem
Uma alimentação adequada é fundamental para fornecer energia ao corpo e ajudar na recuperação após o parto. Procure alimentar-se de forma saudável, incluindo frutas, legumes, proteínas e grãos integrais em sua dieta. Evite alimentos açucarados e industrializados, que podem aumentar ainda mais a sensação de cansaço.
5. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos, sob orientação médica, pode ajudar a combater a exaustão pós-parto. Além de ajudar na recuperação física, a atividade física libera endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Comece com atividades leves, como caminhadas, e aos poucos vá aumentando a intensidade.
Essas são apenas algumas dicas para ajudar você a lidar com a exaustão física e mental após o parto. Lembre-se de que cada mulher é única e cada uma tem suas próprias necessidades e limitações. Portanto, é importante respeitar o seu próprio tempo e encontrar as estratégias que funcionem melhor para você.
Para encontrar mais dicas e conteúdos que te ajudarão a voltar a se cuidar após o parto, conheça o Leda, a plataforma criada especialmente para mães. No Leda, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas em maternidade , que te auxiliarão nessa jornada de autocuidado e equilíbrio entre maternidade e vida pessoal .
🤰 Amanda Alves
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