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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma fase incrível da vida de uma mulher, repleta de alegrias, descobertas e muito amor. No entanto, a chegada de um bebê também traz desafios e um deles é a falta de sono. Noites mal dormidas e a exaustão são situações comuns para muitas mães, porém é essencial encontrar maneiras de recuperar energia para cuidar bem do seu filho e também de si mesma.
Por que a falta de sono na maternidade é tão comum?
Recém-nascidos têm um ritmo próprio de sono e geralmente acordam a cada poucas horas para mamar, trocar fraldas e buscar conforto. Essa demanda constante de atenção e cuidados faz com que as mães tenham interrupções frequentes no sono, o que pode levar à exaustão física e mental.
Como recuperar energia e ter noites de sono mais tranquilas?
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a lidar com a falta de sono na maternidade e a recuperar energia:
- Mantenha as expectativas realistas : saiba que é normal ter noites mal dormidas nos primeiros meses do bebê e que isso não vai durar para sempre.
- Peça ajuda: não hesite em pedir ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos. Dividir as tarefas e ter momentos para descansar é fundamental.
- Estabeleça uma rotina de sono: crie uma rotina noturna para o bebê, com horário regular para dormir e acordar. Isso pode ajudar a estabelecer um padrão de sono mais consistente.
- Pratique a soneca: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Tire cochilos curtos durante o dia para compensar a falta de sono durante a noite .
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto do bebê escuro, tranquilo e com uma temperatura agradável. Isso pode ajudar a evitar interrupções no sono.
- Experimente técnicas de relaxamento: praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e promover um sono mais tranquilo.
- Priorize o autocuidado: reserve um tempo para cuidar de si mesma. Faça atividades que te tragam prazer e bem-estar, mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia.
Ao cuidar de si mesma e recuperar energia, você estará melhor preparada para enfrentar os desafios da maternidade e proporcionar um ambiente seguro e amoroso para o seu bebê. E uma ferramenta que pode te ajudar nessa jornada é o Leda.
O Leda é uma plataforma criada especialmente para mães, que oferece conteúdos exclusivos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Além disso, no Leda você encontra um blog com informações e dicas sobre maternidade, como este post, que te auxilia a lidar com a falta de sono e ter noites de sono mais tranquilas.
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🤰 Luciana Oliveira
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