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Dicas para lidar com a privação de sono durante a noite
Dicas para lidar com a privação de sono durante a noite
Uma das maiores dificuldades que as mães enfrentam é lidar com a privação de sono durante a noite. Com a chegada do bebê, o sono da mãe pode ser fragmentado e interrompido diversas vezes, o que gera cansaço e afeta a saúde física e emocional.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono pode ajudar a mãe a ter um descanso mais tranquilo durante a noite. Procure estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo que tenha que acordar várias vezes para cuidar do bebê. Manter uma rotina pode ajudar o corpo a se ajustar e facilitar o sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente calmo e confortável é fundamental para ter uma boa noite de sono. Crie um espaço agradável no quarto, com temperatura adequada , escuro e livre de estímulos. Utilize cortinas blackout, protetores auriculares e uma roupa de cama confortável para ajudar a relaxar.
3. Conte com o apoio do parceiro ou de familiares
Não hesite em pedir ajuda quando precisar. Compartilhe a responsabilidade com o parceiro ou peça auxílio para familiares, para que você possa descansar quando necessário. Ter alguém que possa ficar com o bebê por algumas horas permite que a mãe tenha um tempo para descansar e recarregar as energias.
4. Faça pausas durante o dia
Além do sono durante a noite, é importante que a mãe consiga fazer pequenas pausas ao longo do dia para descansar. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para relaxar, ler um livro, meditar ou praticar alguma atividade que proporcione bem-estar.
5. Conheça o Leda
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🤰 Fernanda Dias
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