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Dicas para lidar com a privação de sono na gravidez
Dicas para lidar com a privação de sono na gravidez
A privação de sono é uma das principais queixas das mães durante a gravidez. Afinal, os desconfortos físicos, as alterações hormonais e a ansiedade podem afetar a qualidade do sono. Mas não se preocupe, no post de hoje vamos compartilhar algumas dicas para ajudar as gravidinhas a terem noites mais tranquilas.
1. Crie uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para garantir um descanso adequado durante a gravidez. Procure estabelecer horários regulares para dormir e acordar, evitando também cochilos longos durante o dia.
2. Mantenha um ambiente propício ao sono
Um ambiente confortável e tranquilo é essencial para ter uma boa noite de sono. Invista em um colchão adequado, travesseiros confortáveis e uma iluminação suave. Além disso, controle a temperatura do quarto e evite o uso de eletrônicos antes de dormir.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de deitar, procure fazer atividades relaxantes como tomar um banho morno , ler um livro ou ouvir uma música calma. Isso ajuda a relaxar o corpo e a mente, facilitando o sono.
4. Evite alimentos e bebidas estimulantes
Evite consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, chá preto, refrigerantes e chocolate, principalmente antes de dormir. Essas substâncias podem prejudicar o sono e dificultar o relaxamento.
5. Alivie o desconforto físico
Os desconfortos físicos, como azia, dores nas costas e vontade frequente de urinar, podem atrapalhar o sono durante a gravidez. Procure formas de aliviar esses desconfortos, como usar travesseiros de apoio, fazer alongamentos e adotar uma postura adequada para dormir.
6. Conte com o apoio do Leda
O Leda é uma plataforma digital que oferece conteúdos especializados em maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento. Lá, você encontrará dicas, orientações e soluções para diversos desafios da maternidade, incluindo a privação de sono na gravidez. Clique no link abaixo para conhecer o Leda e ter acesso a todo esse conteúdo.
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Conclusão
A privação de sono na gravidez é algo bastante comum, mas com algumas estratégias é possível minimizar esse desconforto. Siga as dicas compartilhadas neste post e aproveite para explorar o Leda, uma plataforma pensada especialmente para as mães e gestantes, com conteúdos valiosos para te auxiliar nesse momento tão especial.
🤰 Luana Santos
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