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Dicas para lidar com a saúde da mãe na maternidade
Como se alimentar de forma saudável na maternidade?
A maternidade é um período cheio de desafios e transformações. Além de cuidar do bebê, as mães também precisam cuidar de si mesmas para garantir uma boa saúde física e mental. E uma das principais formas de fazer isso é através de uma alimentação saudável e equilibrada.
1. Tenha uma rotina alimentar
Estabelecer uma rotina alimentar é fundamental para garantir uma dieta saudável na maternidade. Procure fazer três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários ao longo do dia. Isso ajudará a manter o seu metabolismo equilibrado e evitará que você fique muito tempo sem se alimentar.
2. Faça escolhas saudáveis
Opte por alimentos naturais e frescos, evitando os industrializados e processados. Prefira frutas, legumes , verduras, cereais integrais, carnes magras, peixes e ovos. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais para a saúde.
3. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Portanto, é importante beber bastante água ao longo do dia. Além disso, evite o consumo excessivo de refrigerantes e sucos industrializados, pois eles são ricos em açúcar e aditivos químicos.
4. Planeje suas refeições
Uma ótima estratégia para se alimentar de forma saudável na maternidade é planejar suas refeições com antecedência. Faça uma lista de compras com alimentos saudáveis e prepare suas refeições em casa. Isso ajudará a evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e facilitará a adoção de uma alimentação equilibrada.
5. Tenha cuidado com os alimentos diet
Alimentos diet nem sempre são sinônimo de saudáveis. Muitos deles são apenas isentos de açúcar, mas possuem uma quantidade maior de gorduras e aditivos químicos. Portanto, leia sempre os rótulos dos produtos e opte por alimentos naturais e integrais.
6. Não pule as refeições
É muito importante não pular nenhuma refeição. Mesmo que você esteja ocupada com os cuidados com o bebê, reserve um tempo para se alimentar de forma adequada. O ideal é realizar as refeições sentada e sem pressa, mastigando bem os alimentos.
7. Tenha momentos de prazer
Não se esqueça de incluir alimentos que você gosta em sua alimentação saudável. Afinal, alimentação não é só uma questão de nutrição , mas também de prazer. Portanto, permita-se ter momentos de indulgência, mas sempre de forma equilibrada.
Siga essas dicas e garanta uma alimentação saudável na maternidade. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar do seu bebê da melhor forma possível. E para encontrar mais dicas e informações sobre maternidade, conheça o Leda - a rede social feita especialmente para mães !
🤰 Maria Silva
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