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Dicas para lidar com as dores nas costas pós-parto
Quando uma mulher se torna mãe , sua vida muda completamente. Junto com a alegria de receber seu filho , ela também enfrenta desafios e mudanças físicas. Uma das questões mais comuns é a recuperação pós-parto, e as dores nas costas podem ser um dos sintomas mais incômodos.
Neste blog post, reunimos algumas dicas para lidar com as dores nas costas pós-parto e te ajudar a passar por esse período com mais conforto. E não se esqueça, no Leda você encontra conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que podem te ajudar ainda mais nesse processo de recuperação.
1. Postura adequada
Uma postura adequada é fundamental para prevenir e aliviar as dores nas costas. Procure manter as costas eretas, evite dobrar a coluna e lembre-se de distribuir o peso igualmente entre os dois pés. Além disso, ao amamentar ou carregar o bebê, utilize travesseiros para apoiar as costas e evite ficar muito tempo sentada na mesma posição.
2. Exercícios de fortalecimento
Após a liberação médica, é importante iniciar exercícios de fortalecimento do core e dos músculos das costas. O fortalecimento desses músculos ajuda a aliviar as dores e prevenir o surgimento de novos incômodos. Consulte um profissional de educação física especializado em pós-parto para receber orientações específicas para o seu caso.
3. Compressas de gelo ou calor
A aplicação de compressas de gelo ou calor pode ser uma excelente opção para aliviar as dores nas costas pós-parto. O gelo ajuda a reduzir a inflamação e o calor ajuda a relaxar os músculos. Faça a aplicação conforme orientação médica e sempre utilizando uma proteção entre a pele e a compressa.
4. Massagens e fisioterapia
A massagem e a fisioterapia são opções eficazes para aliviar as dores e promover a recuperação pós-parto. Procure um profissional especializado em pós-parto para avaliar o seu caso e aplicar as técnicas mais adequadas.
5. Descanse
Por fim, mas não menos importante, é fundamental descansar. As noites mal dormidas com o bebê podem ser desgastantes, por isso aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também. Lembre-se que uma mãe saudável e descansada consegue cuidar melhor do seu filho.
Agora que você já conhece algumas dicas para lidar com as dores nas costas pós-parto, que tal conhecer o Leda? No Leda, você encontra uma plataforma completa com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse agora mesmo e descubra como o Leda pode te ajudar nesse processo de recuperação pós-parto.
🤰 Amanda M. F. Oliveira
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