Blog Leda >> Dicas para lidar com as mudanças no corpo pós-parto
Dicas para lidar com as mudanças no corpo pós-parto
Se você é mãe , sabe que o corpo passa por diversas mudanças durante a gravidez e após o parto. Uma das áreas que mais sofrem com essas transformações é a musculatura pélvica.
Recuperação da musculatura pélvica pós-parto
A musculatura pélvica, ou assoalho pélvico, é responsável por sustentar os órgãos da região pélvica, como a bexiga, o útero e o reto. Durante a gravidez e o parto, essa musculatura é alongada e enfraquecida, o que pode levar a problemas como incontinência urinária, dores na região pélvica e até mesmo queda de órgãos.
Por isso, é fundamental investir na recuperação da musculatura pélvica pós-parto. A seguir, apresentaremos algumas dicas para auxiliar nesse processo:
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são uma excelente forma de fortalecer a musculatura pélvica. Eles consistem em contrair e relaxar os músculos dessa região, sem utilizar os músculos das pernas ou do abdômen. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer posição e em qualquer lugar, sem chamar a atenção de outras pessoas.
2. Fisioterapia pélvica
A fisioterapia pélvica é uma ótima opção para quem precisa de um acompanhamento mais especializado na recuperação da musculatura pélvica pós-parto. O fisioterapeuta pode utilizar técnicas como eletroestimulação, biofeedback e massagens para ajudar na recuperação dos músculos.
3. Hidroterapia
A hidroterapia , também conhecida como fisioterapia aquática, é uma prática que utiliza a água como meio terapêutico. Os exercícios realizados na água ajudam a fortalecer a musculatura pélvica, ao mesmo tempo em que aliviam o impacto das atividades físicas no corpo.
4. Pilates
O pilates é um método de exercício físico que trabalha o fortalecimento e o alongamento do corpo de forma global. Ele é uma ótima opção para fortalecer a musculatura pélvica de forma segura e eficiente. Além disso, o pilates também contribui para o alinhamento postural e a melhora da respiração.
5. Alimentação equilibrada
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para a recuperação da musculatura pélvica pós-parto. Priorize alimentos naturais, ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Evite alimentos industrializados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem prejudicar a cicatrização e a recuperação dos músculos.
Conclusão
A recuperação da musculatura pélvica pós-parto é um processo importante e que requer cuidados. Além das dicas apresentadas neste post, é fundamental buscar o acompanhamento de profissionais especializados, como fisioterapeutas e obstetras, para garantir uma recuperação segura e eficiente.
No Leda, você encontra uma série de conteúdos e recursos especializados em maternidade , incluindo podcasts, trilhas de conhecimento e uma comunidade de mães que estão passando pelas mesmas experiências. Clique aqui para conhecer o Leda e aproveitar todos os benefícios que a plataforma oferece para você e seu bebê!
🤰 Carolina Silva
Carolina Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!