Blog Leda >> Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Introdução
A maternidade é uma experiência incrível, mas também exaustiva. É comum que as novas mães sintam cansaço e falta de sono devido às necessidades constantes dos bebês e às mudanças no estilo de vida.
Dicas para lidar com o cansaço
Aqui vão algumas dicas para ajudar as mães a lidar com o cansaço:
- Descanse sempre que possível: Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar. Tente tirar sonecas curtas ao longo do dia e, se possível, conte com a ajuda de familiares e amigos para cuidar do bebê enquanto você descansa.
- Estabeleça uma rotina de sono: Criar uma rotina para o sono do bebê pode ajudar a garantir que você tenha momentos de descanso mais regulares. Tente estabelecer horários fixos para as sonecas e para a hora de dormir.
- Peça ajuda: Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Se possível, divida as tarefas com o parceiro ou peça ajuda de familiares e amigos. Lembre-se de que cuidar de um bebê é trabalho em equipe.
Dicas para lidar com a falta de sono
Além do cansaço propriamente dito, é comum que as mães enfrentem dificuldades para dormir. Aqui estão algumas dicas para ajudá-las a lidar com a falta de sono:
- Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Use cortinas blackout, protetores auriculares e um ventilador para criar um ambiente tranquilo e confortável.
- Pratique exercícios físicos : A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Procure atividades que você goste e que possa realizar no seu ritmo.
- Experimente técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda e escalda-pés são algumas técnicas de relaxamento que podem ajudar a acalmar a mente e facilitar o sono. O escalda-pés, por exemplo, consiste em mergulhar os pés em uma bacia com água morna e sal, o que ajuda a relaxar o corpo e induzir o sono.
Não se esqueça de que cada mãe é única e cada situação é diferente. Nem todas as dicas funcionarão para todas as mães, por isso é importante encontrar o que funciona para você e não se cobrar demais. Lembre-se de que a maternidade é um desafio, mas também é uma oportunidade para aprender e crescer.
Se você está em busca de mais dicas e conteúdos sobre maternidade, conheça o Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento produzidos por especialistas em maternidade, que vão te ajudar a enfrentar os desafios da maternidade de forma mais tranquila e confiante.
🤰 Alice Ribeiro
Alice Ribeiro é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!