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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Introdução
A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um período que antecede a menstruação e pode trazer diversos sintomas desconfortáveis para as mulheres. No entanto, quando se é mãe , esses sintomas podem se tornar ainda mais intensos, uma vez que a maternidade já traz consigo uma série de desafios e pressões.
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
1. Priorize o seu autocuidado: mesmo quando estiver lidando com os sintomas da TPM, é importante reservar um tempo para cuidar de si mesma. Tire alguns minutos do dia para relaxar, praticar exercícios físicos , meditar ou fazer algo que te dê prazer.
2. Peça ajuda: não hesite em pedir ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos. Ter uma rede de apoio é fundamental para aliviar um pouco do seu peso e ajudar a enfrentar os sintomas da TPM.
3. Tenha uma alimentação equilibrada: durante a TPM, o corpo da mulher passa por diversas alterações hormonais , o que pode causar alterações no apetite. É importante se alimentar de forma saudável e balanceada, evitando alimentos ricos em açúcares e gorduras.
4. Pratique atividades físicas: a prática de exercícios físicos libera endorfina, que é conhecida como o hormônio do bem-estar. Além de contribuir para o alívio dos sintomas da TPM, a atividade física também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
5. Descanse adequadamente: o cansaço pode intensificar os sintomas da TPM, por isso é importante garantir um sono de qualidade. Durma pelo menos 7 horas por noite e, se possível, tire pequenos cochilos ao longo do dia.
6. Busque atividades relaxantes: para aliviar os sintomas da TPM, experimente atividades relaxantes como tomar um banho quente, fazer uma massagem ou ouvir música. Essas atividades ajudam a reduzir o estresse e a promover o relaxamento.
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🤰 Isabela M.
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