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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Sintomas da TPM na maternidade
A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um período que antecede a menstruação e que pode ser acompanhada por uma série de sintomas físicos e emocionais. Na maternidade , esses sintomas podem se tornar ainda mais intensos e desafiadores devido às demandas físicas e emocionais da criação dos filhos.
Insônia e TPM na maternidade
Uma das queixas mais comuns entre as mães durante a TPM é a insônia. A oscilação hormonal pode causar dificuldades para dormir, levando a noites mal dormidas e cansaço excessivo durante o dia. A insônia pode afetar diretamente a qualidade de vida das mães, interferindo em seu bem-estar físico e emocional.
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Para ajudar as mães a lidar com os sintomas da TPM na maternidade, segue algumas dicas que podem ser úteis:
- Pratique exercícios físicos : A prática de exercícios físicos ajuda a liberar endorfina, melhorando o humor e reduzindo os sintomas da TPM. Busque atividades que você goste e que se adequem à sua rotina de mãe .
- Descanse sempre que puder: A maternidade é cansativa, por isso é importante descansar sempre que possível. Tire pequenos cochilos durante o dia, peça ajuda para cuidar das crianças e procure criar uma rotina de sono adequada.
- Mantenha uma alimentação equilibrada: Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Evite alimentos ricos em açúcar e cafeína, e opte por produtos naturais e que proporcionem bem-estar.
- Procure apoio emocional: Compartilhe seus sentimentos com pessoas de confiança e busque apoio emocional. Conversar com outras mães que estão passando pelo mesmo período pode te ajudar a encontrar conforto e soluções para os desafios da maternidade.
- Crie momentos de autocuidado: Reserve um tempo para cuidar de si mesma. Faça atividades que te tragam prazer e relaxamento, como tomar um banho quente, ler um livro ou assistir a um filme. Valorize momentos de tranquilidade e descanso.
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🤰 Isabella Barreto
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