Blog Leda >> Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Introdução
A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um período de alterações hormonais que ocorre cerca de uma semana antes da menstruação. Os sintomas da TPM podem variar de mulher para mulher, mas muitas mães enfrentam desafios extras ao lidar com esses sintomas enquanto cuidam de seus filhos.
Sintomas da TPM
Algumas das principais alterações físicas e emocionais que podem ser experimentadas durante a TPM incluem:
- Dor de cabeça;
- Inchaço e retenção de líquidos;
- Irritabilidade;
- Mudanças de humor;
- Cansaço;
- Ansiedade;
- sensibilidade nos seios ;
- Desconforto abdominal;
- Dificuldade em concentrar-se.
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
1. Priorize o autocuidado : Reserve um tempo para si mesma, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia. Faça algo que te dê prazer, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar exercícios físicos .
2. Peça ajuda: Não hesite em pedir ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos. Delegue tarefas e responsabilidades para aliviar a sua carga de trabalho durante esse período.
3. Estabeleça limites: Saiba dizer não quando necessário. Não se sobrecarregue com compromissos e responsabilidades extras que possam aumentar o seu nível de estresse .
4. Alimente-se bem: Tenha uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas e fibras. Evite alimentos processados e ricos em gorduras saturadas.
5. Pratique atividades relaxantes: Encontre uma atividade que te ajude a relaxar, como meditação, ioga, massagem ou terapia. Essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
6. Durma o suficiente: Priorize um sono de qualidade e tente descansar o máximo possível. Se necessário, tire cochilos curtos durante o dia para recuperar a energia.
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